Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования
«Спортивная школа города Пикалево имени Н.И. Жебко»
Принята на заседании
педагогического совета
от 30 августа 2024 года
протокол № 5
Утверждена приказом МБОУ ДО
«СШ г. Пикалево имени Н.И. Жебко»
от 30 августа 2024 года
№ 84-о
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА «ДЗЮДО»
Срок реализации программы на этапах подготовки:
Этап начальной подготовки – 3-4 года;
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 3-5 лет.
Разработчики программы:
заместитель директора по учебно-воспитательной работе и безопасности Егорова Е.А.
тренер-преподаватель Верзин Ю.В.
г. Пикалево
2024 год
Содержание
I.
Общие положения……………………………………………………….…..4
1.
Название дополнительной образовательной программы…………….……4
2.
Цель программы…………………………………………………………...….4
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки………………………………………………………………....6
3.
Характеристика вида спорта «дзюдо»……………………………….…….6
4.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки………………………………7
5.
Объем Программы ……………………………………………………………7
6.
Виды
(формы)
обучения,
применяющиеся
при
реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки…………...….8
6.1 Учебно-тренировочные занятия…………………………………………….…..8
6.2 Учебно-тренировочные мероприятия…………………………………………..8
6.3. Спортивные соревнования…………………………………………………...…9
7.
Годовой учебно-тренировочный план………………...……………………10
8.
Календарный план воспитательной работы………….…………………….13
9.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним………………………………………………………………………..…..15
10.
Планы инструкторской и судейской практики …………..………………16
11.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств………………………………………………..……………17
III. Система контроля ……………………………………………………………19
12. Текущий контроль, промежуточная и итоговая аттестация………..……..19
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся
по годам и этапам спортивной подготовки……………………………………...……..21
13.1 Нормативы общей физической подготовки и специальной физической
подготовки для зачисления и перевода на этап начальной подготовки для
спортивной дисциплины "дзюдо"…………………………….………………………21
13.2 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода
на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта
"дзюдо"…………………………………………………………………………………23
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)………..27
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий для этапа
начальной подготовки ………………………………..…………………………….….33
14.1. Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа начальной
подготовки до одного года. …………………………………………………………..27
14.2. Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа начальной
подготовки свыше одного года (2-4 год обучения) …………………………………34
15. Программный материал для учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочных этапов……………………………………………..…………………..44
15.1 Материал для учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочного
этапа (1 год обучения) ……………………………………………..…………………..44
15.2. Материал для учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочного
этапа (2 год обучения)……………………………………………………….…………50
15.3. Материал для учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочного
этапа (3 год обучения)…………………………………………………..……………...57
15.4. Материал для учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочного
этапа (4-5 год обучения)………………………………………………………………..64
16.
Учебно-тематический план………………..………………………………71
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам…………………………………………………….…….77
17. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо» …………………………………..………………77
18. Особенности учебно-тренировочных занятий с обучающимися, по
спортивным дисциплинам вида спорта «дзюдо» ……………………..……………..78
19. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и
соревнований …………………………………………………………………….……..78
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки ………………………………………………………………81
20. Материально-технические условия реализации Программы………….……81
21.Кадровые условия реализации Программы………………………………….84
22. Информационно-методические условия реализации Программы ……….…85
22.1. Список источников ………………………………………..………………...85
22.2. Список Интернет-ресурсов …………………………………………………86
22.3. Перечень аудиовизуальных средств …………………………………….…87
24.Дистанционное обучение ……………………………………………………...87
I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «дзюдо» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке с учетом:
- совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«дзюдо», утвержденным приказом Минспорта России от 24 ноября 2022 г. № 10741
(далее – ФССП);
- Федерального закона от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
- Федерального закона от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ "О Физической культуре и
спорте в Российской Федерации»;
- Приказа Минздрава России от 23.10.2020 г. № 631н «Об утверждении
порядка оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической
культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно – спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (с изменениями и дополнениями);
- Постановления Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.09.2020 г. № 28 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».
2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.
Достижение поставленной цели предусматривает решение основных задач:
- организация тренировочного, методического воспитательного процессов,
направленных на осуществление разносторонней физической и специальной
спортивной подготовки, укрепление здоровья и личностное развитие лиц,
проходящих спортивную подготовку;
- формирование спортивного мастерства, приобретение соревновательного
опыта с целью повышения спортивных результатов.
- привлечение к специальной подготовке перспективных спортсменов для
достижения ими стабильных высоких результатов.
Основными задачами этапа начальной подготовки являются:
оздоровительные:
-укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию
обучающихся;
1
(зарегистрирован Минюстом России 19 декабря 2022 года, регистрационный № 71655).
-привитие навыков здорового образа жизни через потребность в систематических
занятиях физкультурой и спортом.
образовательные:
-формирование духовно-нравственных, морально-волевых и этических качеств;
-создание условий, способствующих выявлению и развитию интереса обучающихся
к систематическим занятиям спортом;
-формирование умений выполнять учебные задания;
-формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими
упражнениями, техническими действиями.
спортивные:
-всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
-формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
-формирование основ безопасного поведения при занятиях спортом;
-повышение
уровня
общей
физической
и
специальной
физической
подготовленности;
- приобретение опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по
виду спорта;
- выполнение необходимых требований для дальнейшего прохождения спортивной
подготовки на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации).
На учебно-тренировочном этапе задачи спортивной подготовки отвечают
основным требованиям формирования спортивного мастерства, к которым
относятся:
оздоровительные:
-дальнейшее укрепление здоровья;
-соблюдение режима учебно-тренировочных занятий и периодов отдыха, режима
восстановления и питания;
-овладение навыками саморегуляции и самоконтроля.
образовательные:
-формирование устойчивого интереса и спортивной мотивации к занятиям видом
спорта;
-воспитание духовно-нравственных, морально-волевых и этических качеств
обучающегося;
-ознакомление с правилами безопасности при занятиях спортом;
-владение основами теоретических знаний о виде спорта;
-овладение навыками учета тренировочных нагрузок и ведения дневника
самонаблюдения, в том числе с применением цифровых технологий;
-знание антидопинговых правил.
спортивные:
-повышение уровня общей физической и специальной физической, технической,
тактической, теоретической и психологической подготовленности;
-формирование физических качеств с учетом возраста и уровня влияния физических
качеств на результативность;
-приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных
соревнованиях на первом и втором годах учебно-тренировочного этапа (этапа
спортивной специализации);
-достижение стабильности результатов участия в официальных спортивных
соревнованиях на третьем - пятом годах учебно-тренировочного этапа (этапа
спортивной специализации).
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
3. Характеристика вида спорта «дзюдо»
Дзюдо является одной из наиболее популярных современных систем восточных
единоборств. Этот вид боевого искусства имеет глубокие исторические корни, он
впитал в себя наиболее рациональные элементы национальных видов боевых
искусств и культуры народов Востока.
Дзюдо («дзю» - значит мягкий, гибкий, скромный, «до» - путь, познание,
манера держаться, точка зрения, склад ума) - одно из самых известных японских
боевых искусств, основанное преимущественно на захватах и бросках.
Отцом современного дзюдо считается профессор Дзигаро Кано, родившийся в
1860 г. в г. Микагэ, он создал новую систему физического совершенствования тела и
духа - дзюдо. Дзюдо - японское национальное единоборство, основой которого
являются броски, удержания, болевые приемы (только руками и только на руки) и
удушающие (задерживающие дыхание) приемы. Удары и часть наиболее
травмоопасных приемов изучаются только в форме ката. Спортсмены выступают
без обуви в специальной одежде - куртке с поясом и брюках (дзюдоги), на
специальных матах - татами. При борьбе стоя с помощью различных приемов
(подножек, подсечек, бросков и др.) спортсмены стремятся бросить друг друга на
татами, при борьбе лежа, применяя захваты, удержать противника прижатым
спиной к татами в течение 20 секунд или болевыми приемами и удушающими
захватами заставить его признать себя побежденным. Продолжительность схваток, в
зависимости от возраста, от 2 до 5 минут (без перерыва). От классических видов
борьбы (греко-римская и вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением
физической силы при выполнении приѐмов и большим разнообразием разрешенных
технических действий, что обусловлено, в том числе, и наличием одежды, за
которую можно брать захваты.
В настоящее время параллельно развиваются так называемое традиционное
дзюдо (представленное Кодокан дзюдо и рядом других школ дзюдо) и спортивное
дзюдо, соревнования по которому проводятся на международном уровне и входят в
программу Олимпийских Игр. Дзюдо - первый из всех видов восточных воинских
искусств, вошедший в Олимпийскую программу игр. В программу летних
Олимпийских игр соревнования по дзюдо среди мужчин были впервые включены в
Токио (1964 год). Соревнования по дзюдо среди женщин были включены в
официальную программу летних Олимпийских игр 1992 года в Барселоне.
4. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:
Таблица 1
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)
Этапы спортивной
подготовки
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку (лет)
Наполняемость
(человек)
Для спортивной дисциплины «гандбол»
Этап
начальной подготовки
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
3-4
7
10
3-5
11
6
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки и перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку, на следующий этап производится с учѐтом
результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям,
установленным ФССП. Возраст обучающихся определяется годом рождения и
является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение
указанного возраста не более чем на два года.
5. Объем Программы
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «дзюдо» реализуется на двух этапах:
- этап начальной подготовки (далее - НП);
- учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) (далее - УТ).
Продолжительность этапов, минимальный возраст для зачисления на
этапы и минимальное количество лиц указаны в таблице 2.
Таблица 2
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный норматив
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
До трех лет
Свыше трех лет
Для спортивной дисциплины "гандбол"
Количество часов в
неделю
4,5 - 6
6-8
10 - 14
16 - 18
Общее количество
часов в год
234 - 312
312 - 416
520 - 728
832 - 936
При комплектовании учебно-тренировочных групп в Учреждении:
1) формируются учебно-тренировочные группы по виду спорта и этапам
спортивной подготовки, с учѐтом:
- возрастных закономерностей, становления спортивного мастерства
(выполнение разрядных нормативов);
- объѐмов недельной тренировочной нагрузки;
- выполнения нормативов по общей и специальной физической подготовке;
- спортивных результатов;
- возраста обучающихся;
- наличия у обучающихся медицинского заключения о допуске к занятиям
видов спорта;
2) возможен перевод обучающихся из других организаций;
3) максимальная наполняемость учебно-тренировочных групп на этапах
спортивной подготовки не должна превышать двукратного количества
обучающихся, указанных в таблице 2.
Перевод по годам обучения на этих этапах осуществляется при условии
положительной динамики прироста спортивных показателей.
6. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
6.1. Учебно-тренировочные занятия:
- учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные),
в том числе с использованием дистанционных технологий;
- учебно-тренировочные мероприятия (учебно-тренировочные сборы);
- самостоятельная подготовка по индивидуальным планам, в том числе с
использованием дистанционных технологий;
- спортивные соревнования;
- контрольные мероприятия;
- инструкторская и судейская практики;
- медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия.
6.2. Учебно-тренировочные мероприятия
Виды учебно-тренировочных мероприятий и предельная продолжительность
учебно-тренировочных мероприятий по этапам спортивной подготовки указаны в
таблице 3.
Таблица 3
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
N
п/п
Виды учебно-тренировочных мероприятий
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток) (без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной
Учебно-тренировочный этап (этап
подготовки
спортивной специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к
международным спортивным соревнованиям
-
-
Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к
1.2.
чемпионатам России, кубкам России, первенствам
России
-
14
1.3.
Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к
другим всероссийским спортивным соревнованиям
-
14
1.4.
Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к
официальным спортивным соревнованиям субъекта
Российской Федерации
-
14
1.1.
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
Учебно-тренировочные мероприятия по общей и
(или) специальной физической подготовке
-
14
2.2.
Восстановительные мероприятия
-
-
2.3.
Мероприятия для комплексного медицинского
обследования
-
-
2.4.
2.5.
Учебно-тренировочные мероприятия в каникулярный
До 21 суток подряд и не более двух
период
учебно-тренировочных мероприятий в год
Просмотровые учебно-тренировочные мероприятия
-
До 60 суток
6.3.Спортивные соревнования
Таблица 4
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды спортивных
соревнований
Этап начальной
подготовки
До года Свыше года
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
До трех лет
Свыше трех лет
Для спортивной дисциплины "гандбол"
Контрольные
1
4
2
2
Отборочные
-
-
2
2
Основные
-
-
1
1
Состязания
-
-
10
15
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации,
обучающихся положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
правилам вида спорта "дзюдо";
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
7. Годовой учебно-тренировочный план
Годовой учебно-тренировочный план рассчитывается на 52 недели в год:
- включая период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам
спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного
процесса.
- самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не более 20%
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки
устанавливается в часах, рассчитывается в академических часах (45 минут) с учетом
возрастных особенностей и этапа подготовки занимающихся, и не может
превышать:
- на этапе начальной подготовки – двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех
часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Занятия начинаются не ранее 8.00 часов утра и заканчиваются не позднее
20.00 часов. Для обучающихся в возрасте 16-18 лет допускаются окончание занятий
в 21.00 часов.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебнотренировочных мероприятий и участия спортивных соревнований.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса в
Учреждении:
1) объединяются (при необходимости) на временной основе учебнотренировочные группы для проведения учебно-тренировочных занятий в связи с
выездом тренера-преподавателя на спортивные соревнования, учебнотренировочные мероприятия (сборы), его временной нетрудоспособности,
болезнью, отпуском;
2) проводятся (при необходимости) учебно-тренировочные занятия
одновременно с обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при
соблюдении следующих условий:
- не превышения разницы в уровне подготовки обучающихся двух
спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
- не превышения единовременной пропускной способности спортивного
сооружения;
- обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.
Учебно-тренировочные мероприятия (сборы) проводятся в целях
качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного мастерства.
Направленность, содержание и продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий (сборов) определяется в зависимости от уровня подготовленности
обучающихся, задач и ранга предстоящих или прошедших спортивных
соревнований с учѐтом классификации учебно-тренировочных мероприятий
(сборов).
Годовой учебно-тренировочный план (Таблица 5)
Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап начальной подготовки
1 год
№
Виды подготовки и иные мероприятия
4,5
5
2
2
10
10
2 год
3 год
4 год
1 год
2 год
3 год 4 год
5 год
Недельная нагрузка в часах
6
6
7
8
10
12
12
14
16
17
18
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
Наполняемость групп (не менее человек)
10
10
10
10
6
6
6
6
6
6
6
1
Общая физическая подготовка
124
140
169
155
182
208
104
125
125
124
141
150
160
2
Специальная физическая подготовка
12
13
16
16
18
21
83
100
100
131
150
159
169
3
Участие в спортивных соревнованиях
-
-
-
-
-
-
31
40
40
58
67
71
75
4
Техническая подготовка
80
85
94
108
131
150
187
225
225
277
316
336
356
5
Тактическая подготовка
3
4
6
6
6
7
15
20
20
21
24
25
26
6
Теоретическая под готовка
3
4
6
6
6
7
15
20
20
21
24
25
26
7
Психологическая подготовка
3
4
6
6
6
7
15
20
20
21
24
25
26
8
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
3
4
5
5
5
6
6
6
6
7
8
9
10
9
Инструкторская практика
-
-
-
-
-
-
11
12
12
12
14
16
17
10
Судейская практика
-
-
-
-
-
-
11
12
12
12
14
16
17
11
Медицинские, медико-биологические
мероприятия
3
3
5
5
5
5
21
22
22
22
25
26
27
12
Восстановительные мероприятия
3
3
5
5
5
5
21
22
22
22
25
26
27
234
260
312
312
364
416
520
624
624
728
832
884
936
Общее количество часов в год
8. Календарный план воспитательной работы
Таблица 6
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
2.
2.1.
2.2.
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий в
качестве помощника тренера-преподавателя,
инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
мероприятий, направленных на предусмотрено:
формирование здорового
- формирование знаний и умений
образа жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
Сроки
проведения
В течение
года
В течение
года
В течение
года
В течение
года
2.3
3.
3.1.
3.2.
4.
4.1.
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета)
Психологическая и
Тренинги, круглые столы:
теоритическая подготовка
-формирование благоприятного
психологического климата в группе;
-профилактика стрессоустойчивости, снятие
нервных напряжений перед стартом;
-приемы саморегуляции
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
Родиной, гордости за свой
обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией, реализующей
государственных символов
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн), готовность программу спортивной подготовки
к служению Отечеству, его
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
(участие в физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
соревнованиях
и
иных том числе в парадах, церемониях открытия
мероприятиях)
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной
подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы, показательные
(формирование умений и
выступления для обучающихся,
навыков, способствующих
направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
В течение
года
В течение
года
В течение
года
В течение
года
5.
6.
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
Работа с родителями
-индивидуальные беседы с родителями;
В течение
- проведение анкетирования на различные
года
темы;
-организация родительских собраний,
совместных внеурочных занятий;
-консультация для родителей по
посещаемости, результативности спортивных
достижений, по выездам на соревнования;
-координация воспитательных усилий для
родителей и тренеров-преподавателей;
-укрепление взаимодействия с семьями
обучающихся.
Имиджевая политика МБОУ -участие в пополнении сайта и группы школы В течение
ДО «СШ г.Пикалево им. Н.И. фотографиями с соревнований и мероприятий
года
Жебко»
различной направленности;
- участие в накоплении кубков и грамот для
пополнения музея школы
9.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним.
Таблица 7
Этап
спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Содержание мероприятия и его форма
Сроки
проведения
Родительское собрание «Роль родителей в
процессе формирования антидопинговой 1 раз в год
культуры»
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год
Антидопинговая викторина «Играй честно»
1 раз в год
Семинар для спортсменов и тренеровпреподавателей
«Виды
нарушений
1 раз в год
антидопинговых
правил.
Проверка
лекарственных средств»
Родительское собрание «Роль родителей в
процессе формирования антидопинговой 1 раз в год
культуры»
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год
Антидопинговая викторина «Играй честно» 1 раз в год
Семинар для спортсменов и тренеровпреподавателей
«Виды
нарушений
1 раз в год
антидопинговых
правил.
Проверка
лекарственных средств»
Рекомендации по
проведению
мероприятий
10. Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика является продолжением учебнотренировочного процесса, которая способствует овладению практическими
навыками.
В основе инструкторской практики лежит принятая методика обучения.
Выполняя роль инструктора, обучающиеся учатся последовательно изучать
атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это
действие в соответствии с терминологией, правильно показать его, дать тактическое
обоснование, обратить внимание обучающихся на важные элементы действия и
методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для
исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки, рационально
дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на
всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоритических занятий и
практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника
судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного
изучения литературы, практических занятий.
Таблица 8
Этап
начальной
подготовки
Приобретение
необходимых
знаний, умений и
навыков в
области
инструкторской и
судейской
практики.
Достижение
поставленных
задач
-
-
Учебно-тренировочный этап
- изучение основных методических принципов
организации и проведения тренировочного
занятия;
- изучение спортивной терминологии;
- изучение правил соревнований, судейской
терминологии и жестов;
- выполнение необходимых требований для
присвоения судейской категории по виду спорта.
Спортсмены должны привлекаться в качестве
помощников тренеров для проведения
тренировочных занятий и спортивных
соревнований в группах НП и УТ
- знать правила соревнований и спортивной этики;
- самостоятельно проводить разминку, занятия по
физической подготовке, обучению основным
техническим элементам и приемам;
- уметь составлять комплексы упражнений для
развития физических качеств, подбирать
упражнения для совершенствования техники;
- замечать и исправлять ошибки при выполнении
упражнений другими обучающимися.
11. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Учебно-тренировочные занятия и восстановление – составляющие единого
процесса овладения высоким спортивным мастерством. Система восстановительных
мероприятий имеет комплексный характер, включающий в себя различные средства,
при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж,
квалификацию и индивидуальные особенности обучающегося. Величина
тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят от темпов
восстановительных процессов в организме спортсмена.
Таблица 9
Этапы
Наименование мероприятий
Педагогические средства восстановления:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной
направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в учебнотренировочном занятии, так и в целостном тренировочном
процессе;
- введение специальных восстановительных микроциклов и
профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов
спортивной деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных
занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных
на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные
упражнения, упражнения на расслабление и т.д.).
Начальная
Психологические средства восстановления:
- снятие эмоционального напряжения;
подготовка
- методы внушения (приказ, самоприказ);
- дыхательная и мимическая гимнастика;
- постановка высоких и значимых для спортсмена промежуточных
целей тренировки и точное их достижение.
Гигиенические средства восстановления:
- соблюдение режима дня, предусматривающего определѐнное
время для тренировок, а так же сон, режим питания, питьевой
режим;
- гигиена тела (душ, ванны, сауна, баня);
- предотвращение перегрева и переохлаждения;
- оптимальная масса тела.
Медико-биологические средства восстановления:
- правильное питание;
- витаминизация (фармакотерапия);
- физиотерапия;
- массаж ручной и инструментальный;
- ЛФК;
Медико-биологические средства восстановления используются по
рекомендации и показаниям врача и должны постоянно
контролироваться.
Фармакологические средства восстановления:
- витаминизация (витамины группы В, С, Е, и т.д.).
Педагогические средства восстановления:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной
направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в учебнотренировочном занятии, так и в целостном тренировочном
процессе;
- введение специальных восстановительных микроциклов и
профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов
спортивной деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных
занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных
на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные
упражнения, упражнения на расслабление и т.д.).
Психологические средства восстановления:
- снятие эмоционального напряжения;
- методы психологической защиты (фантазии, рационализации,
Учебнотренировочный замещение)
- методу внушения (приказ, самоприказ);
этап
- аудиовизуальные средства;
- дыхательная и мимическая гимнастика;
- постановка высоких и значимых для спортсмена промежуточных
целей тренировки и точное их достижение.
Гигиенические средства восстановления:
- соблюдение режима дня, предусматривающего определѐнное
время для тренировок, а так же сон, режим питания, питьевой
режим;
- гигиена тела (душ, ванны, сауна, баня);
- предотвращение перегрева и переохлаждения;
- оптимальная масса тела.
Медико-биологические средства восстановления:
- правильное питание;
- витаминизация (фармакотерапия);
- физиотерапия;
- массаж ручной и инструментальный;
- ЛФК;
- аэроионизация воздуха;
- электростимулирование;
- гидротерапия.
Медико-биологические средства восстановления используются по
рекомендации и показаниям врача и должны постоянно
контролироваться.
Фармакологические средства восстановления:
- витаминизация (витамины группы В, С, Е, и т.д.);
- препараты энергетического действия.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления
уменьшает восстановительный эффект. Больший эффект даѐт использование
комплекса восстановительных мероприятий, в котором вначале надо применить
средства общего глобального воздействия, а затем локального. Особое внимание
уделять индивидуальной непереносимости тренировочных и соревновательных
нагрузок.
Все элементы восстановительных мероприятий должны быть тесно связаны
между собой. Они должны быть использованы в процессе УТЗ, между УТЗ, между
микроциклами, этапами, периодами учебно-тренировочного процесса, годами
обучения. С ростом спортивного мастерства большее значение приобретают
средства переключения деятельности.
На учебно-тренировочном этапе, вопросам восстановления должно уделяться
большее внимание в связи с возрастанием объемов и интенсивности тренировочных
нагрузок, сокращением сроков на восстановление при увеличении количества
учебно-тренировочных занятий в неделю. К наиболее действенным и доступным
физиологическим средствам восстановления относятся различные виды массажа,
баня, сауна, водные процедуры.
III. Система контроля
Текущий контроль, промежуточная и итоговая аттестация.
контроль успеваемости – систематический контроль достижения
проводимый в ходе осуществления образовательной деятельности в
с дополнительной образовательной программой спортивной
12.
Текущий
обучающихся,
соответствии
подготовки.
Текущий контроль проводится с целью оценки уровня и качества освоения
обучающимися комплексных учебных задач, поставленных на учебный год.
Промежуточная аттестация – форма оценки уровня подготовленности
обучающегося, достижения им установленных требований к результатам освоения
обучающимися дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
по итогам периода обучения посредством сдачи контрольно-переводных
нормативов (испытаний) по видам спортивной подготовки, а также результатов
выступлений обучающихся на официальных спортивных соревнованиях.
Перенос сроков проведения промежуточной аттестации на следующий
спортивный сезон допускается по решению Организации с учетом позиции
регионального центра спортивной подготовки в случае невозможности ее
проведения для обучающегося
нетрудоспособности), травмы.
по
причине
его
болезни
(временной
Итоговый контроль проводится с целью оценки уровня усвоения
обучающимися содержания программного материала, а так же всего объѐма знаний,
умений, навыков и способностей самостоятельно использовать эту совокупность
качеств. Формы контроля: контрольные испытания, анализ результатов
соревновательной деятельности.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
1) На этапе начальной подготовки:
-изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
-повысить уровень физической подготовленности;
-овладеть основами техники вида спорта «дзюдо»;
-получить общие знания об антидопинговых правилах;
-соблюдать антидопинговые правила;
-ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
2) На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
-повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
-изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «дзюдо»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
-соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
-изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
-овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «дзюдо»;
-изучить антидопинговые правила;
-соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
-ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
-принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
-принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная
с четвертого года;
-получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на следующий этап обучения.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
Контрольные тесты обеспечивают текущий контроль, промежуточную и
итоговую информацию об уровне подготовленности обучающимися.
Оценочный материал по тестированию видов подготовки, не связанных с
физическими нагрузками, представляет собой комплекс вопросов для каждого этапа
спортивной подготовки (Таблица 10).
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки
Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная
(ежегодно, после каждого этапа (периода) обучения) аттестация обучающихся.
Порядок, форма и условия прохождения аттестации устанавливаются в
соответствии с Положением о текущем контроле успеваемости и промежуточной
аттестации обучающихся муниципального бюджетного образовательного
учреждения дополнительного образования «Спортивная школа города Пикалево
имени Н.И. Жебко», утверждѐнного приказом директора.
Сроки прохождения аттестации устанавливаются в соответствии с графиком
проведения контрольно-переводных нормативов перевода спортсменов на
следующий этап спортивной подготовки, утверждаемым директором на каждый
учебный год.
Контроль общей и специальной физической, спортивно-технической и
тактической подготовки осуществляется в форме тестирования по видам
спортивной подготовки (см. Таблицы 11-12) и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки указаны в таблице 12,
настоящей Программы.
13.1 Нормативы общей физической подготовки и специальной
физической подготовки для зачисления и перевода на этап начальной
подготовки для спортивной дисциплины "дзюдо":
Таблица 11
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
Норматив
Единица
измерения
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
2
1
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
4
3
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье (от уровня
см
+1
+2
скамьи)
не менее
Метание теннисного мяча в цель,
количество
дистанция 6 м
попаданий
2
1
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
количество раз
перекладине 90 см
3
2
Упражнения
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
6
5
Наклон вперед из положения стоя
не менее
2.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+2
+3
скамьи)
не менее
Метание теннисного мяча в цель,
количество
2.4.
дистанция 6 м
попаданий
3
2
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
3.1.
количество раз
перекладине 90 см
5
4
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
3.2.
количество раз
на полу
8
7
Наклон вперед из положения стоя
не менее
3.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+3
+4
скамьи)
4. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не менее
Подтягивание из виса лежа на низкой
4.1.
количество раз
перекладине 90 см
7
6
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
4.2.
количество раз
на полу
10
9
Наклон вперед из положения стоя
не менее
4.3.
на гимнастической скамье (от уровня
см
+4
+5
скамьи)
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 7 лет
не более
5.1.
Челночный бег 3×10 м
с
11,0
11,4
не менее
Поднимание туловища из положения
5.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
4
2
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
5.3.
см
ногами
60
50
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 8 лет
не более
6.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,6
11,2
не менее
Поднимание туловища из положения
6.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
6
4
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
6.3.
см
ногами
70
60
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 9 лет
не более
7.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,4
11,0
не менее
Поднимание туловища из положения
7.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
8
6
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
7.3.
см
ногами
80
70
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 10 лет и старше
не более
8.1.
Челночный бег 3×10 м
с
10,2
10,8
не менее
Поднимание туловища из положения
8.2.
количество раз
лежа на спине (за 30 с)
10
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
8.3.
см
ногами
95
85
2.2.
13.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «дзюдо»
Таблица 12
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши
девушки
1 Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 26 кг», «весовая категория 32 кг», «весовая
категория 34 кг», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг»,
«весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг»; для девушек – «ката», «весовая категория 24 кг»,
«весовая категория 27 кг», «весовая категория 30 кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36
кг», «весовая категория 40 кг»
1.1.
1.2.
1.3.
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
количество
раз
количество
раз
не менее
10
9
не менее
12
11
не менее
см
+4
+5
2. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей – «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг», «весовая категория 60
кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория
73+ кг»; для девушек – «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг», «весовая категория 48 кг»,
«весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+
кг», «весовая категория 63 кг», «весовая категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
2.1.
2.2.
2.3.
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
количество
раз
количество
раз
не менее
8
7
не менее
11
10
не менее
см
+4
+5
3. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных
дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая
категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг», «весовая категория 55 кг»,
«весовая категория 55+ кг»; для девушек – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36 кг»,
«весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
3.1.
3.2.
3.3.
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
количество
раз
количество
раз
не менее
14
13
не менее
15
14
не менее
см
+4
+5
4 Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для спортивных
дисциплин: для юношей – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+
кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек – «ката», «весовая категория 52
кг», «весовая категория 52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая
категория 63 кг», «весовая категория 63+ кг»
4.1.
4.2.
4.3.
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
количество
раз
количество
раз
не менее
11
10
не менее
15
14
не менее
см
+4
+5
5. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 26 кг», «весовая категория 32 кг», «весовая
категория 34 кг», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг», «весовая категория 46 кг»,
«весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг»; для девушек – «ката», «весовая категория 24
кг», «весовая категория 27 кг», «весовая категория 30 кг», «весовая категория 33 кг», «весовая категория
36 кг», «весовая категория 40 кг»
5.1.
5.2.
5.3.
Челночный бег 3х10 м
с
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (за 30 с)
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
количество
раз
см
не более
10,0
10,6
не менее
12
10
не менее
105
100
6. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 11-12 лет для спортивных
дисциплин: для юношей – «весовая категория 55 кг», «весовая категория 55+ кг», «весовая категория
60 кг», «весовая категория 66 кг», «весовая категория 66+ кг»,
«весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек – «весовая категория 44 кг»,
«весовая категория 44+ кг», «весовая категория 48 кг», «весовая категория 52 кг», «весовая категория
52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг», «весовая
категория 63+ кг», «весовая категория 63+ кг»
6.1.
Челночный бег 3х10 м
с
6.2.
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (за 30 с)
количество
раз
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
см
6.3.
не более
10,1
10,7
не менее
11
10
не менее
100
90
7. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей – «ката», «весовая категория 38 кг», «весовая категория 42 кг»,
«весовая категория 46 кг», «весовая категория 46+ кг», «весовая категория 50 кг», «весовая категория 55
кг», «весовая категория 55+ кг»; для девушек – «ката», «весовая категория 33 кг», «весовая категория 36
кг», «весовая категория 40 кг», «весовая категория 44 кг», «весовая категория 44+ кг»,
«весовая категория 48 кг»
7.1.
7.2.
7.3.
Челночный бег 3х10 м
с
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (за 30 с)
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
количество
раз
см
не более
9,8
10,4
не менее
14
12
не менее
125
120
8. Нормативы специальной физической подготовки для возрастной группы 13 лет и старше для
спортивных дисциплин: для юношей – «весовая категория 60 кг», «весовая категория 66 кг»,
«весовая категория 66+ кг», «весовая категория 73 кг», «весовая категория 73+ кг»; для девушек –
«ката», «весовая категория 52 кг», «весовая категория 52+ кг», «весовая категория 57 кг», «весовая
категория 57+ кг», «весовая категория 63 кг», «весовая категория 63+ кг»
8.1.
Челночный бег 3х10 м
с
8.2.
Поднимание туловища из положения
количество
не более
10,0
10,6
не менее
8.3.
9.1.
9.2.
лежа на спине (за 30 с)
раз
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
см
12
11
не менее
115
105
9. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный
Период обучения на этапе спортивной подготовки
разряд», «второй юношеский
(до трех лет)
спортивный разряд», «первый
юношеский спортивный
разряд»
спортивные разряды – «третий
Период обучения на этапе спортивной подготовки
спортивный разряд», «второй
(свыше трех лет)
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
В зачет обучащюимся идут итоговые результаты тестирования ОФП и СФП
выполнения всех тестов.
Суммарная оценка результатов тестирования равна:
Высокий уровень подготовленности –7 баллов и выше;
Средний уровень подготовленности – от 4-7 баллов;
Низкий уровень подготовленности – 0-4.
Уровень результатов для перевода на следующий этап спортивной
подготовки является высокий (7 и выше).
Минимальный проходной балл - не менее 7 баллов.
Оценка уровня подготовки обучающихся по видам подготовки, не связанным
с физическими нагрузками осуществляется по зачетной системе в форме устных
опросов с фиксацией результатов в опросном листе. Количество верных ответов для
получения оценки «зачет» по видам подготовки, не связанным с физическими
нагрузками, устанавливается локально, доводится до сведения обучающихся не
позднее чем за неделю до проведения аттестации. Перечень вопросов по этапам
спортивной подготовки представлен в виде тестов представлен в Таблицах 13-14.
№
1
2
3
Таблица 13
Вопросы по видам подготовки, не связанными с физическими нагрузками,
на этапе НП (все периоды)
С какого года дзюдо стало известно в России:
а) с 1914 г. +
б) с 1902 г.
в) с 1929 г.
Схватки дзюдоистов проходят на площадке под названием:
а)помост
б)татами+
в) ковер
Национальная японская одежда, ставшая униформой для многих восточных
4
5
6
№
1
2
3
4
5
6
единоборств:
а) кимоно +
б)халат
в) костюм
Как называется костюм для тренировок:
а)татами
б) ката
в) дзюдоги+
Есть ли пояса в дзюдо:
а) нет
б) зависит от страны
в) да +
Что дословно означает «дзюдо»:
а) небесный путь
б) путь воина
в) мягкий путь +
Таблица 14
Вопросы по видам подготовки, не связанными с физическими нагрузками,
на этапе УТ (все периоды)
Что такое удэ-атэ:
а)удары ногами
б) удары головой
в) удары руками +
В переводе с японского «дзюдо» – это:
а) гибкий путь +
б) пешая тропинка
в) трудная дорога
В какой стране было создано дзюдо:
а) Китай
б) Вьетнам
в) Япония +
Трѐхкратный олимпийский чемпион по дзюдо:
а) Тадахиро Намуро +
б) Петр Иванов
в) Павел Шпак
Занимающийся дзюдо при достижении высшего мастерства повязывает:
а) красный пояс
б) черный пояс +
в) красный галстук
Высшая оценка в дзюдо:
а) кока
б) мине
в) иппон +
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий для
этапа начальной подготовки
На этапе НП периодизация учебно-тренировочного процесса носит условный
характер, особое внимание уделяется разносторонней физической и
функциональной подготовке с использованием средств общей физической
подготовки (ОФП), освоению технических элементов и формированию навыков. По
окончанию годичного цикла тренировки спортсмены должны выполнить
нормативные требования по физической подготовленности.
14.1. Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа начальной
подготовки до одного года.
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Упражнения для развития общих физических качеств
Сила: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа на
спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической
стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места;
гимнастика - подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.
Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для
формирования осанки.
Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика - кувырки
вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные
игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в
захваты.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание
плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев;
стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в
сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке
гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч;
кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с
набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по
гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка
вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по
одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в
сторону руки.
Подвижные игры
«Рыболовная верша»
Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную
вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.
По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих
товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать
«рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб»
удастся проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с поясами»
Четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга
берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым
игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.
По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или
схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно
очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать
другим игрокам заработать это очко.
Примечания:
- начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном
расстоянии;
- повторить игру, сменив руку;
- игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и,
естественно, могут участвовать больше 4 человек.
«Борьба с использованием поясов»
Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и
выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает номер.
У всех игроков к поясу прикреплен платок.
Преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером выходят на
середину татами. Они стараются схватить платок противника, при этом одну руку
нужно держать за спиной.
Примечания:
- платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен
легко отвязываться;
- ограничить время игры;
- можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или
становится командной.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»
Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого
игрока на левой голени завязан платок (узел затягивать не очень туго). Противник
должен правой рукой овладеть этим платком.
Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.
Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен
схватить его левой рукой.
«Чертов мост»
Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходит
в центр, зацепив за пояс платок.
По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт»
может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись,
исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить
платок, то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием
исключенных игроков.
«Преграды»
Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном
порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.
Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним
игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого
конца.
Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и
поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному
положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место
первого номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды.
Второй номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут
через прием и передачу мяча.
Примечания:
- садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;
- можно организовать соревнование между несколькими командами или между
двумя группами одной команды.
«Ушастый тюлень»
Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на
противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные - с
другой.
Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу,
подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму
номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч, и
т.д. до последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики»
Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две
группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах
площадки.
По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку,
подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру
и т.д.
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой линией.
С другой стороны площадки начерчена линия финиша.
Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии
финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в свою
очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего
игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой.
Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить
набивной мяч ногой.
«Игра с мячом в центре круга»
Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с
мячиком или легким мячом в руках.
По сигналу он бросает мяч одному из игроков и выбегает за круг, трижды
огибая его. Тот, который получил мяч, должен догнать первого игрока, но только
после того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга там же, где вышел первый
игрок.
Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает свободное место
в круге, а второй становится в центр.
«Мяч в корзине»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска. На
определенном расстоянии, которое зависит от уровня тренированности игроков,
ставится корзина для бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они
должны выделить по одному игроку, чтобы он собирал мячи.
По сигналу первый номер каждой команды бросает свои пять мячей в корзину.
Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т. д. до
последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков.
Не забудьте поменять игроков, собирающих мячи.
«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»
Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной; преподаватель с мячом в
руках – в центре круга. Он подает мяч в произвольном порядке. Прежде чем
поймать мяч, игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью.
Тот, кто не успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч
предназначался не ему, должен сесть.
Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в
заблуждение; тот, кто останется последним в кругу, может заменить преподавателя.
«Игра в волейбол набивным мячом»
В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м х 6 м с
нейтральной зоной - 50 см с одной и другой стороны, разделенной эластичной
лентой, которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне площадки садятся
игроки одной команды: от 6 до 8 человек.
Играют легким набивным мячом и начинают с задней линии. Игра проходит по
правилам волейбола (3 паса и передача на сторону противника); выигрывается очко,
если набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко теряется, если мяч
уходит за пределы площадки или падает в нейтральной зоне. Можно сыграть сет в
пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип
«переходов».
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Упражнения для развития специальных физических качеств
Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах. Быстроты:
проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.
Выносливости: проведение поединков с противниками, способными
длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное
время (1-2 минуты).
Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной
подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой.
Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.
Имитационные упражнения с набивным мячом.
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку
на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги
врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие;
кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в
затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки;
движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер
с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные,
стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью
партнера; стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты головы в
стороны с помощью партнера.
Техническая подготовка
Практические занятия
Стойки (сизей) - правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая
прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) - обычными
шагами (аюмиаси), подшагиванием (цугиаси). Дистанции (вне захвата, дальняя,
средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) - на 90°, 180° с подшагиванием
в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) - за кимоно, за
кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плечи). Падения (укеми) - на
бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за
руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с
последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при
подбивке, рывке, толчке, тяге.
Положения дзюдоиста - по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной
стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах,
лежа на спине, на животе, на боку, сед), по отношению к противнику - лицом к
лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.
Сближение с партнером - подшагивание, подтягивание к партнеру,
подтягивание партнера, отдаление от партнера - отшагивание, отталкивание от
партнера, отталкивание партнера.
Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед
(тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, тол чок левой, тяга правой), усилия
дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками,
толчок двумя руками с подшагиванием).
Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи- коми. Рандори.
Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений
посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях
перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение
комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести
противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.
Броски - Nage Waza
1. Боковая подсечка - De Ashl-Barai
2. Передняя подсечка в колено - Hiza Guruma.
3. Передняя подсечка - Sasae Tsuri Komi Ashi
4. Бросок через бедро скручиванием - Uki Goshi
5. Отхват - О Soto Gari
6. Бросок через бедро - О Goshi
7. Зацеп изнутри - О Uchi Gari
8. Бросок через спину - Seoi Nage
Приемы борьбы лежа - Ne Waza
1. Удержание сбоку - Hon Kesa Gatame
2. Удержание сбоку с выключением руки - Kata Gatame
3. Удержание поперек - Yoko Shiho Gatame
4. Удержание со стороны головы захватом пояса - Kami Shiho Gatame
5. Удержание верхом— Tate Shiho Gatame
6. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку - Kesa-Ude-Hishigi Gatame
Самооборона
Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди,
сзади.
Страховка и самоконтроль при падениях:
Падение вперед с коленей, из стойки, с прыжка, падение назад с поворотом и
приземлением на грудь.
Падение на спину и на бок из положения сидя, из полного приседа, из стойки,
из стойки на одной ноге, с прыжка.
Падение через палку на бок, стоя к ней спиной, лицом.
Падение на спину кувырком в воздухе, падение кувырком вперед.
Падение, держась за одноименную руку партнера, падение вперед, назад через
партнера, сидящего на четвереньках, падение на бок с поворотом в воздухе из упора
лежа.
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Физическая культура как часть общей
культуры общества. Основные элементы физической культуры. Спорт – составная
часть физической культуры, средство и метод физического воспитания. История
физической культуры и спорта.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Понятие о
травмах и их причинах.
Проведение инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий,
правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС.
Краткий обзор развития дзюдо. История создания дзюдо. Борьба - старейший
вид спорта. Виды и характер борьбы у народов нашей страны.
Гигиенические основы ФК и С. Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом.
Гигиенические требования к одежде и обуви.
Тактическая подготовка
Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия
действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для
проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.
Тактика ведения поединка:
- сбор информации о противниках (вес, рост, физическое развитие);
- постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа;
- перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать)
проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их
успешного выполнения;
- постановка цели поединка (победить, не дать побелить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций,
которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.
Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой
попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.
Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом
посильных задач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее
действие самому).
Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов
двигательной деятельности
Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.
Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных
видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение
режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное
выполнение обещаний, точность явки на тренировку.
Нравственная подготовка
Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка,
ремонт).
Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при
выполнении различных упражнений.
Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований
тренера и традиций коллектива дзюдо.
Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера
(частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению
техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными
партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.
Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов
деятельности
Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать
лучше, быстрее и качественнее, чем другие.
Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру,
родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).
Доброжелательности, стремление подружиться с партнером по выполнению
упражнения, по тренировке.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка,
мелкий ремонт инвентаря), обязательно сопровождаемое положительными
эмоциями, положительной оценкой результатов работы.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные
мероприятия
–
применение
восстановительных
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов.
14.2. Материал для учебно-тренировочных занятий для этапа
начальной подготовки свыше одного года (2-4 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Строевые и порядковые упражнения: Действия в строю, на месте и в движении:
построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и
смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения,
шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости
движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае
стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприсяде, приседе; ускоренная;
спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами;
перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и
длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных
препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким
подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном
и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением
направления и др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со
сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на
две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на
возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку.
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных Суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища - упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с
различными движениями руками); дополнительно пружинистые наклоны; круговые
движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и
движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор
лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и
медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра;
круговые движения ногами («велосипед») и др.;
в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с
дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные
прыжки на одной и на двух ногах на месте в движении; продвижение прыжками на
одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног - в положении сидя (лежа) различные
движения руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения
руками и ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой;
упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания
обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища,
упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки - стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя
строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание
рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в
приседе; удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе,
поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное
количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями
(скалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток;
передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической
скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять
вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной
постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) - ходьба по обручу,
гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей расслабленной
руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки
на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания, встряхивания другой
ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц
рук, туловища и ног до положения присев согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения - синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вдох в секунду);
повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево - вправо с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом;
движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях
рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным
вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные
акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос
веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на
другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый
подъем ноги; выпады в стороны; шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на
один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со
скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную в
двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним
концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со
скакалками и др.;
б) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положения сидя
(стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
в) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-3 кг) — вращение мяча пальцами;
сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками
с движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и
приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на
коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными
способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя
руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча
одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на
дальность броска одной и двумя руками (вперед, назад) и др.;
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья,
метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов;
переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами,
элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением
перечисленных элементов в различных сочетаниях. Спортивные игры: баскетбол,
гандбол, регби, футбол - ознакомление с основными элементами техники, тактики и
правилами соревнований; двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия.
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку
на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги
врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие;
кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в
затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки;
движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер
с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные,
стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью
партнера; стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты головы в
стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; кувырком вперед, из
стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом
(набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту
вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью и
без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту;
передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым) боком, с
сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с партнером,
проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук
при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из
полуприсяда, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через
горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного
бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки,
через стоящего; на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед с
подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через стоящего на
четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с падением на бок;
кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из
стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо
(налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных
приемов без партнера; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение
различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим различные
действия, захваты, перемещения.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра,
пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе;
переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; приседания с партнером на
плечах; приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание
рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху,
перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи
стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в
упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера;
выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу;
отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя лицом друг к другу поднимание и
опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и
разгибание рук; кружение взявшись за руки, за одну руку;
Тактическая подготовка
Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия
действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для
проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.
Тактика ведения поединка:
- сбор информации о противниках (вес, рост, физическое развитие);
- постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- проведение поединка по формуле 3 минуты в стойке, 3 минуты в борьбе лежа;
- перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать)
проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их
успешного выполнения;
- постановка цели поединка (победить, не дать побелить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- проведение поединка по формуле 3 минуты в стойке, 3 минуты в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях
Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой
режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо
Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций,
которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.
Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой
попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.
Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом
посильных задач - не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее
действие самому).
Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов
двигательной деятельности
Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.
Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных
видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение
режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное
выполнение обещаний, точность явки на тренировку.
Нравственная подготовка
Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо
Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка,
ремонт).
Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при
выполнении различных упражнений.
Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований
тренера и традиций коллектива дзюдо.
Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера
(частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению
техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными
партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.
Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов
деятельности
Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать
лучше, быстрее и качественнее, чем другие.
Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру,
родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).
Доброжелательности, стремление подружиться с партнером по выполнению
упражнения, по тренировке.
Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.
Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка,
мелкий ремонт инвентаря), обязательно сопровождаемое положительными
эмоциями, положительной оценкой результатов работы.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные
мероприятия
–
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Контроль–промежуточный
контроль,
нормативов. Сдача технической программы.
применение
сдача
восстановительных
контрольно-переводных
Техническая подготовка
Второй год обучения
Практические занятия
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и
отворота на шее, крестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной
руки двумя снаружи.
Положение противника: с отставленной ногой, с выставленной.
Положение дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено,
становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно)
Усилия противника: напор, тяга.
Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево-вперед, вправо-вперѐд, влевоназад, прямо, вправо-назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений.
Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках,
взаимоположениях, дистанциях, продвижениях.
Совершенствование техники комбинаций, контрприемов.
Самооборона: Защита от ударов локтем, коленом, головой. Сопровождение
противника захватом двух пальцев его руки.
Формирование умения вести противоборство с противником в условиях
взаимного сопротивления.
Броски - Nage Waza
9. Боковая подсечка - De Ashl-Barai
10. Передняя подсечка в колено - Hiza Guruma.
11. Передняя подсечка - Sasae Tsuri Komi Ashi
12. Бросок через бедро скручиванием - Uki Goshi
13. Отхват - О Soto Gari
14. Бросок через бедро - О Goshi
15. Зацеп изнутри - О Uchi Gari
16. Бросок через спину - Seoi Nage
Приемы борьбы лежа - Ne Waza
7. Удержание сбоку - Hon Kesa Gatame
8. Удержание сбоку с выключением руки - Kata Gatame
9. Удержание поперек - Yoko Shiho Gatame
10. Удержание со стороны головы захватом пояса - Kami Shiho Gatame
11. Удержание верхом— Tate Shiho Gatame
12. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку - Kesa-Ude-Hishigi Gatame
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Формы физической культуры и спорта. ФК как
средство воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений, и навыков.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Понятие о
травмах и их причинах. Проведение инструктажа о правилах поведения для
учащихся во время занятий, правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в
случае возникновения ЧС.
Краткий обзор развития дзюдо. Автобиографии выдающихся спортсменов в
этом виде спорта. Чемпионы и призеры Олимпийских игр. Выдающиеся спортсмены
Лениградской области.
Гигиенические основы ФК и С. Гигиенические требования к одежде и обуви.
Гигиенические требования, предъявляемые к оборудованию и инвентарю.
Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебно-тренировочных
занятий.
Техническая подготовка
Третий год обучения
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и
отворота на шее, крестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной
руки двумя снаружи.
Положение противника: с отставленной ногой, с выставленной.
Положение дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено,
становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга.
Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево-вперед, вправо-вперѐд, влевоназад, прямо, вправо-назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений.
Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках,
взаимоположениях, дистанциях, продвижениях.
Самооборона: Защита от ударов локтем, коленом, головой. Сопровождение
противника захватом двух пальцев его руки.
Формирование умения вести противоборство с противником в условиях
взаимного сопротивления.
Изучение техники комбинаций, контрприемов:
6 КЮ Белый пояс
РЭЙ – ПРИВЕТСТВИЕ (Поклон)
на 180° круговым шагом вперед
Тачи-рэй – Приветствие стоя
на 180° круговым шагом назад
Дза-рэй – Приветствие на коленях
КУМИКАТА – ЗАХВАТЫ
ОБИ – ПОЯС (Завязывание)
ШИСЭЙ – СТОЙКИ
ШИНТАЙ – ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
Аюми-аши – Передвижение обычными
шагами
Цуги-аши – Передвижение приставными
шагами
вперед-назад
влево-вправо
по диагонали
ТАЙ-САБАКИ – ПОВОРОТЫ
(ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА)
на 90° шагом вперед
на 90° шагом назад
на 180° скрестными шагами (одна
вперед, другая назад по диагонали)
на 180° скрестными шагами (одна назад,
другая вперед по диагонали)
Основной захват – рукав-отворот
КУДЗУШИ
–
ВЫВЕДЕНИЕ
ИЗ
РАВНОВЕСИЯ
Маэ-кудзуши
Вперед
Уширо-кудзуши
Назад
Миги-кудзуши
Вправо
Хидари-кудзуши
Влево
Маэ-миги-кудзуши
Вперед-вправо
Маэ-хидари-кудзуши Вперед-влево
Уширо-миги-кидзуши Назад-вправо
Уширо-хидари-кидзуши Назад-влево
УКЭМИ – ПАДЕНИЯ
Еко (Сокухо)-укэми На бок
Уширо (Кохо)-укэми На спину
Маэ (Дзэнпо)-укэми На живот
Дзэнпо-тэнкай-укэми Кувырком
Теоретическая подготовка
Закаливание организма. Занятия и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Самоконтроль в процессе занятий. Ознакомление с понятием о самоконтроле
при занятиях физической культурой и спортом.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Проведение инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий,
правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС.
Теоретические основы обучения элементам техники и тактики вида
спорта. Понятие о технических элементах вида спорта.
Правила вида спорта. Команды (жесты) спортивны судей. Понятийность.
Классификация спортивных соревнований.
Режим дня и питание обучающихся. Роль питания в жизнедеятельности
спортсмена.
Техническая подготовка
Четвертый год обучения
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и
отворота на шее, крестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной
руки двумя снаружи.
Положение противника: с отставленной ногой, с выставленной.
Положение дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено,
становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга.
Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево-вперед, вправо-вперѐд, влевоназад, прямо, вправо-назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений.
Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках,
взаимоположениях, дистанциях, продвижениях.
Изучение техники комбинаций, контрприемов:
5 КЮ Желтый пояс
НАГЭ-ВАДЗА
–
ТЕХНИКА Ката-гатамэ Удержание с фиксацией
БРОСКОВ
плеча головой
Дэ-аши-барай Боковая подсечка под Еко-шихо-гатамэ Удержание поперек
выставленную ногу
Ками-шихо-гатамэ
Удержание
со
Хидза-гурума Подсечка в колено под стороны головы
отставленную ногу
Татэ-шихо-гатамэ Удержание верхом
Сасаэ-цурикоми-аши Передняя подсечка
под выставленную ногу
Дополнительный материал
Уки-гоши Бросок скручиванием вокруг НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
бедра
О-сото-отоши Задняя подножка
О-сото-гари Отхват
О-сото-гаэши Контрприем от отхвата
О-гоши Бросок через бедро подбивом
или задней подножки
О-учи-гари Зацеп изнутри голенью
О-учи-гаэши Контрприем от зацепа
Сэои-нагэ Бросок через спину с захватом изнутри голенью
руки на плечо
Моротэ-сэой-нагэ Бросок через спину
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
(плечо) с захватом рукава и отворота
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Хон-кэса-гатамэ Удержание сбоку
Самооборона: Защита от ударов локтем, коленом, головой. Сопровождение
противника захватом двух пальцев его руки.
Теоретическая подготовка
Закаливание организма. Закаливание на занятиях физической культурой и
спортом.
Самоконтроль в процессе занятий. Дневник самоконтроля. Его формы
содержание. Понятие о травматизме.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Проведение инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий,
правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС.
Теоретические основы обучения элементам техники и тактики вида
спорта. Теоретические знания по технике выполнения элементов.
Правила вида спорта. Положение о спортивном соревновании. Состав и
обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права участника
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Режим дня и питание обучающихся. Рациональное, сбалансированное
питание.
Оборудование и спортивный инвентарь. Правила эксплуатации и безопасного
использования оборудования и спортивного инвентаря.
15. Программный материал для учебно-тренировочных занятий для
учебно-тренировочных этапов
15.1 Материал для учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочного этапа (1 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с
места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости бег 400 м, кросс - 2-3 км.
Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье по
канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа.
Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре
лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на
голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической лестнице с набивным
мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой
вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с
гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке,
сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).
Тяжелая атлетика. Для развития силы-поднимание гири(16 кг),штанги -25 кг.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных
ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.
Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту
влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития
ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот,
на спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением
партнера - захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук
сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре,
руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером
плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена.
Поединки без захвата ног (на руках).
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.
Лыжные гонки. Плавание.
Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера, например:
упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, из основной
стойки, из стойки на голове и руках, из положения сидя в группировке, длинный
кувырок с прыжка, кувырки через левое и правое плечо, комбинация кувырков,
кувырки спиной вперед, кувырки через препятствия, перевороты боком.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором в
подбородок, наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук на затылке,
движение головы вперед и назад, в стороны из упора головы в ковер с помощью и
без помощи рук, движения вперед-назад, в стороны.
Упражнения на борцовском мосту: вставание на борцовский мост, лежа на
спине, из стойки с помощью партнера, накаты вперед-назад на борцовском мосту,
забегания на борцовском мосту с помощью и без помощи партнера.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине, падение на
спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, кувырок вперед через правое
и левое плечо, падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях.
Имитационные упражнения: имитация оценочных действий и приемов без
партнера, имитация разучиваемых оценочных действий и приемов с партнером с
отрывом и без отрыва от ковра.
Упражнения с партнером: переноска партнера на спине, приседания стоя
спиной друг к другу, круговые вращения, ходьба на руках с помощью партнера,
кувырки вперед и назад захватив ноги партнера, теснение стоя спиной и лицом друг
к другу.
Игры в касания: смысл игры – кто вперед коснется определенной части тела
соперника.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию
серии качеств: видеть соперника, распределять и концентрировать внимание,
перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.
Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек –
перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу;
подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; о-сото-гари – удар голенью по
падающему мячу. Имитационные упражнения на гимнастической стенке для
освоения подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к
стенке.
Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на
преодоление мышечных усилий противника, инерции противника. Поединки для
развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения
технического действия, поединки со спуртами.
Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача
быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты,
стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха
уставшим группам мышц.
Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий
на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий
противника. Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными
противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических
действий.
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров - 2
поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты.
Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между
сериями 30 секунд,
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
минут и еще от 3 до 6 повторений.
Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6
серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним
сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением)
длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными
бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными
атаками.
Развитие скоростно-силовых качеств: в стандартной ситуации (при
передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном
темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5
минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с
односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце
каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации,
затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких
комплексов работы и восстановления.
Развитие скоростной выносливости: В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением
противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5
минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10
мин.
Развитие «борцовской» выносливости: Проведение 2-3 поединков с
односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20
минут. Развитие ловкости: Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и
провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить
туловище партнера и оторвать его от татами.
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо
обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на
чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при
движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление
в момент «отрыва» его от татами),
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности). Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности):
Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1
минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват -1 минута; 2-я станция – борьба
лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция – борьба в стойке по заданию – 2
минуты; 4-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без
кимоно – 2 минуты; 6-я станция – борьба лежа – 1 минута; 7- я станция – борьба в
стойке за захват – 1 минута; 8-я станция – борьба лежа -1 минута; 9-я станция –
борьба в стойке за захват – 1 минута; 10-я станция – борьба лежа по заданию – 1
минута; 11-я станция –борьба в стойке – 2 минуты.
Техническая подготовка
Практические занятия
Самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое
плечо с падением на правый бок, самостраховка при падении со скамейки, с
набивного мяча.
Выведение противника из равновесия (кузуши) - движение вперед (тяга,
рывок); движение назад (упор, толчок), движение вправо, движение влево, движение
вперед - влево, движение вперед - вправо, движение назад - вправо, движение назад
- влево.
Захваты для проведения бросков: рукава и пояса сзади, спереди, рукава и
пояса через одноименное плечо, скрещивая захваченные руки, руки и ноги снаружи,
изнутри, одной руки двумя.
Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи- коми. Рандори.
Совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного сопротивления.
Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация
бросков перед зеркалом, имитация бросков с закрытыми глазами.
Выполнение бросков на восходящую и нисходящую площадь наклонной
платформы (угол наклона 15-30°).
Броски - Nage Waza
1. Задняя подсечка - Ко Soto Gari
2. Подсечка изнутри - Ко Uchi Gari
3. Бросок через бедро захватом ворота - Koshi Guruma
4. Бросок через бедро с захватом отворота и рукава - Tsuri Komi Goshi
5. Подсечка в темп шагов - Okuri Ashi Barai
6. Передняя подножка - Tai Otoshi
7. Подхват под две ноги - Harai Goshi
8. Подхват изнутри - Uchi-Mata
Приемы борьбы лежа - Ne Waza
1. Удержание сбоку захватом из-под руки - Kuzure Kesa Gatame
2. Удержание сбоку захватом своей ноги - Makura Kesa Gatame
3. Обратное удержание сбоку - Ushiro Kesa Gatame
4. Удержание со стороны головы захвата руки и пояса-Kuzure Kami Shiho
Gatame
5. Удержание поперек захватом дальней руки - Kuzure Yoko Shiho Gatame
6. Удержание верхом захватом руки - Kuzure Tate Shiho Gatame
Самооборона
Защита от ударов прямого, сбоку, наотмашь. Защита от ударов ногой снизу.
Защита от ударов ножом сверху.
Изучение техники комбинаций, контрприемов:
4 КЮ Оранжевый пояс
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Кузурэ-ками-шихо-гатамэ Удержание со
Ко-сото-гари Задняя подсечка
стороны головы с захватом руки
Ко-учи-гари Подсечка изнутри
Кузурэ-татэ-шихо-гатамэ
Удержание
Коши-гурума Бросок через бедро с верхом с захватом руки
захватом шеи
Цурикоми-гоши Бросок через бедро с
Дополнительный материал
захватом отворота
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Окури-аши-барай Боковая подсечка в темп Цубмаэ-гаэши Контрприем от боковой
шагов
подсечки
Тай-отоши Передняя подножка
Ко-учи-гаэши Контрприем от подсечки
Харай-гоши Подхват бедром (под две изнутри
ноги)
Хараи-гоши-гаэши
Контрприем
от
Учи-мата Подхват изнутри (под одну
подхвата бедром
ногу)
Учи-мата-гаэши Контрприем от подхвата
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
изнутри
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Кузурэ-кэса-гатамэ Удержание сбоку с Содэ-цурикоми-гоши Бросок через бедро
с обратным захватом (захватом двух
захватом из-под руки
Макура-кэса-гатамэ Удержание сбоку с рукавов)
Ко-учи-гакэ Одноименный зацеп изнутри
захватом своей ноги
Уширо-кэса-гатамэ Обратное удержание голенью
Учи-мата-сукаши
Контрприем
от
сбоку
Кузурэ-еко-шихо-гатамэ
Удержание подхвата изнутри скручиванием
поперек с захватом руки
Тактическая подготовка
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации - передняя подножка - подхват, через спину –
передняя подножка, задняя подножка - отхват, боковая подсечка - бросок, через
бедро. Подхват – подхват изнутри.
Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка - отхват, боковая подсечка –
бросок через спину, боковая подсечка - отхват.
Тактика ведения поединка
Составление тактического плана поединка с известным противником по
разделам:
- сбор информации (наблюдение, опрос);
- оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возможностями
противника (физические качества, манера ведения противоборства, эффективные
приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители,
судьи, масштаб соревнований);
- цель поединка - победить с конкретным счетом, не дать победить противнику
с конкретным счетом.
Тактика участия в соревнованиях
Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных
поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к
поединку - разминка, настройка.
Психологическая подготовка
Упражнения для воспитания волевых качеств
Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного мяча) в парах.
Кувырки вперед, назад, с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным
противником.
Настойчивости: выполнение предельных нормативов по физической
подготовке, после неудачных попыток выполнения упражнения, броска добиться
успешного выполнения, поединки с односторонним сопротивлением, поединок с
сильным противником.
Решительности: режим дня и его выполнение, проведение поединков с
моделированием ситуаций, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение
контрприемов, фиксация ситуаций в поединке - остановка, разбор, исправление
ошибок.
Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов
изучаемой техники и тактики, проведение разминки (руководя группой), поединки
со слабыми или менее квалифицированными противниками, поединки на
достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности,
эффективности.
Нравственная подготовка
Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь
при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка
партнера.
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Физическая культура и спорт как социальные
феномены. Спорт – явление культурной жизни.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Понятие о
травмах и их причинах. Проведение инструктажа о правилах поведения для
учащихся во время занятий, правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в
случае возникновения ЧС.
История возникновения олимпийского движения. Зарождение олимпийского
движения. Возрождение олимпийской идеи.
Психологическая подготовка. Характеристика. Общая психологическая
подготовка.
Теоретические основы обучения элементам техники и тактики вида
спорта. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления, методика
обучения.
Правила вида спорта. Деление участников по возрасту и полу, весовым
категориям. Права и обязанности участников соревнований.
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебно-тренировочного
процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Физиологические основы ФК и С. Спортивная физиология. Классификация
различных видов мышечной деятельности.
Инструкторская и судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение
обязанностей судьи при участниках, судьи-секундометриста. Участие в
показательных выступлениях.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Самоконтроль дзюдоиста, объективные данные - вес, динамометрия, кровяное
давление, пульс, субъективные данные - самочувствие, сон, аппетит,
работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям
дзюдо.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные
мероприятия
–
применение
восстановительных
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий юношеский спортивный разряд, второй юношеский
спортивный разряд, первый юношеский спортивный разряд.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 2-3 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки
Определение путей дальнейшего обучения.
дзюдоиста.
15.2. Материал для учебно-тренировочных занятий для учебнотренировочного этапа (2 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с
места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости -
бег 400 м, кросс - 2-3 км.
Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье по
канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа.
Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре
лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на
голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической лестнице с набивным
мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой
вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с
гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке,
сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).
Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг), штанги - 25
кг.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных
ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.
Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту
влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития
ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот,
на спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением
партнера - захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук
сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре,
руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на
плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена.
Поединки без захвата ног (на руках).
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.
Лыжные гонки. Плавание.
Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера, например:
упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, из основной
стойки, из стойки на голове и руках, из положения сидя в группировке, длинный
кувырок с прыжка, через левое и правое плечо, комбинация кувырков, кувырки
спиной вперед, кувырки через препятствия, перевороты боком.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором в
подбородок, наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук на затылке,
движение головы вперед и назад, в стороны из упора головы в ковер с помощью и
без помощи рук, движения вперед-назад, в стороны.
Упражнения на борцовском мосту: вставание на борцовский мост, лежа на
спине, из стойки с помощью партнера, накаты вперед-назад на борцовском мосту,
забегания на борцовском мосту с помощью и без помощи партнера.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине, падение на
спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, кувырок вперед через правое
и левое плечо, падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях.
Имитационные упражнения: имитация оценочных действий и приемов без
партнера, имитация разучиваемых оценочных действий и приемов с партнером с
отрывом и без отрыва от ковра.
Упражнения с партнером: переноска партнера на спине, приседания стоя
спиной друг к другу, круговые вращения, ходьба на руках с помощью партнера,
кувырки вперед и назад захватив ноги партнера, теснение стоя спиной и лицом друг
к другу.
Игры в касания: смысл игры – кто вперед коснется определенной части тела
соперника.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию
серии качеств: видеть соперника, распределять и концентрировать внимание,
перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.
Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек –
перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу;
подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; о-сото-гари – удар голенью по
падающему мячу. Имитационные упражнения на гимнастической стенке для
освоения подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к
стенке.
Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на
преодоление мышечных усилий противника, инерции противника. Поединки для
развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения
технического действия, поединки со спуртами.
Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача
быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты,
стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха
уставшим группам мышц.
Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий
на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий
противника. Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными
противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических
действий.
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров - 2
поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты.
Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между
сериями 30 секунд,
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
минут и еще от 3 до 6 повторений.
Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6
серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним
сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением)
длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными
бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными
атаками.
Развитие скоростно-силовых качеств: в стандартной ситуации (при
передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном
темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5
минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с
односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце
каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации,
затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких
комплексов работы и восстановления.
Развитие скоростной выносливости: В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением
противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5
минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10
мин.
Развитие «борцовской» выносливости: Проведение 2-3 поединков с
односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20
минут. Развитие ловкости: Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и
провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить
туловище партнера и оторвать его от татами.
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо
обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на
чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при
движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление
в момент «отрыва» его от татами).
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности) Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности):
Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1
минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват -1 минута; 2-я станция – борьба
лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция – борьба в стойке по заданию – 2
минуты; 4-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без
кимоно – 2 минуты; 6-я станция – борьба лежа – 1 минута; 7- я станция – борьба в
стойке за захват – 1 минута; 8-я станция – борьба лежа -1 минута; 9-я станция –
борьба в стойке за захват – 1 минута; 10-я станция – борьба лежа по заданию – 1
минута; 11-я станция –борьба в стойке – 2 минуты.
Техническая подготовка
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и
отворота на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной
руки двумя снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым
сгибом.
Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения
дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена,
замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево
- вперед, вправо - вперед, влево - назад, прямо, вправо - назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков,
удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование
ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях,
дистанциях, продвижениях.
Самооборона
Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими
предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.
Техническое мастерство
3 КЮ Зеленый пояс
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Окури-эри-джимэ Удушение сзади двумя
Ко-сото-гакэ Зацеп снаружи голенью
отворотами
Цури-гоши Бросок через бедро с Ката-ха-джимэ
Удушение
сзади
захватом пояса
отворотом, выключая руку
Еко-отоши Бооковая подножка на пятке Хадака-джимэ Удушение сзади плечом и
(седом)
предплечьем
Аши-гурума
Бросок
через
ногу Удэ-гарами Узел локтя
скручиванием под отставленную ногу Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ Рычаг локтя
Ханэ-гоши Подсад бедром и голенью захватом руки между ног
изнутри
Харай-цурикоми-аши Передняя подсечка Дополнительный материал
под отставленную ногу
НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
Томоэ-нагэ Бросок через голову с Яма-араши Подхват бедром с обратным
упором стопой в живот
захватом одноименного отворота
Ката-гурума
Бросок
через
плечи Ханэ-гоши-гаэши
Контрприем
от
«мельница»
подсада бедром и голенью изнутри
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Моротэ-гари Бросок захватом двух ног
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Кучики-даоши Бросок захватом ноги за
Ката-дзуджи-джимэ Удушение спереди
подколенный сгиб
скрещивая руки (одна ладонь вверх, Кибису-гаэши Бросок захватом ноги за
другая вниз)
пятку
Гяку-дзуджи-джимэ Удушение спереди
Сэои-отоши Бросок через спину (плечо)
скрещивая руки (ладони вверх)
с колена (колен)
Нами-джуджи-джимэ Удушение спереди
скрещивая руки (ладони вниз)
Тактическая подготовка
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации
Зацеп изнутри - отхват, зацеп снаружи - задняя подножка на пятке, зацеп
стопой - захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка - бросок захватом
руки под плечо, передняя подсечка - вы ведение из равновесия рывком, передняя
подножка - подхват изнутри, зацеп изнутри - зацеп снаружи, подхват под две ноги подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри - передняя
подсечка.
Разнонаправленные комбинации
Зацеп изнутри - боковая подсечка, передняя подсечка - зацеп снаружи, подхват
изнутри - зацеп изнутри, передняя подсечка - бросок через плечи, зацеп изнутри бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи - бросок через спину, задняя
подножка - передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо - задняя
подножка.
Тактика ведения поединка
Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие
сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов - показатели
техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка
ситуации – подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел
поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция
модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих
действий. Реализация замысла поединка.
Тактика участия в соревнованиях
Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение
управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления,
нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть
противника различными способами в течение 20 - 40 с, вынудить противника
сдаться посредством проведения болевого, удушающего.
Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными
противниками с задачей победить или продержаться длительное время без
проигранных действий.
Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а
затем нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь
изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций,
повторных атак, угроз.
Нравственная подготовка
Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования
морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на
улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).
Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными
дзюдоистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между
членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных
праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами
других клубов.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства
младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности
перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию,
гуманизму.
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Роль ФК и С в формировании личности
человека.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий, правила
поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила
поведения во время поездок на соревнования в транспортных средствах (поезд,
самолет).
История возникновения олимпийского движения. Международный
олимпийский комитет (МОК).
Психологическая подготовка. Базовые и волевые качества личности.
Теоретические основы обучения элементам техники и тактики вида
спорта. Метод использования слова.
Правила вида спорта. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
Режим дня и питание обучающихся. Рациональное, сбалансированное
питание.
Физиологические основы ФК и С. Физиологическая характеристика состояний
организма при спортивной деятельности.
Учет соревновательной деятельности. Структура содержание дневника
обучающегося.
Инструкторская и судейская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения
строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений.
Контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым,
удушениям.
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра,
помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при
удушениях.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Педагогические
средства
восстановления:
полноценная
разминка,
рациональное, оптимальное построение тренировочных занятий (индивидуализация,
создание эмоционального фона), оптимальное планирование процесса тренировки
(индивидуализация, сочетание общей и специальной тренировки, построение
тренировки, обеспечивающее восстановление - вариабельное планирование
нагрузки, вариабельность средств, методов, построение микро- и макроциклов,
восстановительные циклы и дни профилактического отдыха – средства
переключения, средства, способствующие высокой работоспособности и ускорению
восстановления (рациональный режим жизни, разнообразные условия тренировки,
оптимальные внешние условия). Массаж, самомассаж, сауна, прогулка,
восстановительный бег, восстановительное плавание. Питание. Рациональное,
сбалансированное питание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий юношеский спортивный разряд, второй юношеский
спортивный разряд, первый юношеский спортивный разряд.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 3-4 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Самостоятельный анализ схваток. Выявление сильных сторон
подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.
15.3. Материал для учебно-тренировочных занятий
для учебно-тренировочного этапа (3 год обучения)
Общая физическая подготовка
Практические занятия
Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с
места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости бег 400 м, кросс - 2-3 км.
Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье по
канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа.
Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре
лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для
развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по
гимнастической лестнице с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски,
подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для
развития гибкости - упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической
палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на
гимнастическом коне (ноги закреплены).
Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг), штанги - 25
кг.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных
ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.
Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту
влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития
ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот,
на спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением
партнера - захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук
сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре,
руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на
плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена.
Поединки без захвата ног (на руках).
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.
Лыжные гонки. Плавание.
Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера, например:
упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.
Специальная физическая подготовка
Практические занятия
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, из основной
стойки, из стойки на голове и руках, из положения сидя в группировке, длинный
кувырок с прыжка, кувырки через левое и правое плечо, комбинация кувырков,
кувырки спиной вперед, кувырки через препятствия, перевороты боком.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором в
подбородок, наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук на затылке,
движение головы вперед и назад, в стороны из упора головы в ковер с помощью и
без помощи рук, движения вперед-назад, в стороны.
Упражнения на борцовском мосту: вставание на борцовский мост, лежа на
спине, из стойки с помощью партнера, накаты вперед-назад на борцовском мосту,
забегания на борцовском мосту с помощью и без помощи партнера.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине, падение на
спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, кувырок вперед через правое
и левое плечо, падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях.
Имитационные упражнения: имитация оценочных действий и приемов без
партнера, имитация разучиваемых оценочных действий и приемов с партнером с
отрывом и без отрыва от ковра.
Упражнения с партнером: переноска партнера на спине, приседания стоя
спиной друг к другу, круговые вращения, ходьба на руках с помощью партнера,
кувырки вперед и назад захватив ноги партнера, теснение стоя спиной и лицом друг
к другу.
Игры в касания: смысл игры – кто вперед коснется определенной части тела
соперника.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию
серии качеств: видеть соперника, распределять и концентрировать внимание,
перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.
Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек –
перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу;
подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; о-сото-гари – удар голенью по
падающему мячу. Имитационные упражнения на гимнастической стенке для
освоения подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к
стенке.
Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на
преодоление мышечных усилий противника, инерции противника. Поединки для
развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения
технического действия, поединки со спуртами.
Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача
быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты,
стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха
уставшим группам мышц.
Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий
на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий
противника.
Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками,
использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров - 2
поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты.
Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между
сериями 30 секунд.
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
минут и еще от 3 до 6 повторений.
Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6
серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним
сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением)
длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными
бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными
атаками.
Развитие скоростно-силовых качеств: в стандартной ситуации (при
передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном
темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5
минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с
односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце
каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации,
затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких
комплексов работы и восстановления.
Развитие скоростной выносливости: В стандартной ситуации (или при
передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в
максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10
минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением
противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5
минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10
мин.
Развитие «борцовской» выносливости: Проведение 2-3 поединков с
односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20
минут. Развитие ловкости: Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и
провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить
туловище партнера и оторвать его от татами.
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо
обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на
чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при
движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление
в момент «отрыва» его от татами),
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности) Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности):
Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1
минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват -1 минута; 2-я станция – борьба
лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция – борьба в стойке по заданию – 2
минуты; 4-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без
кимоно – 2 минуты; 6-я станция – борьба лежа – 1 минута; 7- я станция – борьба в
стойке за захват – 1 минута; 8-я станция – борьба лежа -1 минута; 9-я станция –
борьба в стойке за захват – 1 минута; 10-я станция – борьба лежа по заданию – 1
минута; 11-я станция –борьба в стойке – 2 минуты
Техническая подготовка
Выполнение бросков в ситуациях с использованием усилий противника, с
преодолением усилий, с нейтрализацией усилий. Взаиморасположение дзюдоистов:
асимметричные - равновероятные для атаки. Учи-коми. Рандори. Способы
преследования противника перехода в борьбу лежа.
Броски - Nage Waza
1. Бросок через голову подсадом голенью - Sumi Gaeshi
2. Подножка назад седом (подсадка) - Tani Otoshi
3. Бросок через плечо с колена - Seoi Otoshi
4. Передний переворот - Sukui Nage
5. Обратный бросок через бедро - Utsuri Goshi
6. Бросок через ногу вперед скручиванием - О Guruma
7. Бросок через спину захватом руки под плечо - Soto Makikomi
8. Выведение из равновесия - Uki Ooshi
9. Задняя подножка - О Soto Otoshi
10. Боковой переворот - Те Guruma
Приемы борьбы лежа - Ne Waza
1. Рычаг внутрь захватом руки под плечо - Ude Hishigi Waki Gatame
2. Рычаг локтя при помощи ноги сверху - Ude Hishigi Hiza Gatame
3. Рычаг внутрь упором предплечьем - Ude Hishigi Нага Gatame
4. Рычаг внутрь с помощью ноги сверху - Ude Hishigi Ashi Gatame
5. Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами - Ude Hishigi Juji Gatame
6. Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению, - Ude
Hishigi UdeGatame
7. Удушающий ногами с захватом руки и головы - Sankaku Jime
8. Удушающий спереди двумя отворотами - Tsukomi Jime
2 КЮ Синий пояс
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Дополнительный материал
Суми-гаэши Бросок через голову НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ
подсадом голенью с захватом туловища
Тэ-гурума Боковой переворот
Тани-отоши Задняя подножка на пятке Оби-отоши Обратный переворот с
(седом)
подсадом с захватом пояса
Ханэ-макикоми Подсад бедром и Даки-вакарэ
Бросок
через
грудь
голенью изнутри в падении с захватом вращением с обхватом туловища сзади
руки под плечо
Учи-макикоми Бросок через спину
Сукуй-нагэ Обратный переворот с вращением с захватом руки на плечо
подсадом бедром
(«вертушка»)
Уцури-гоши Обратный бросок через О-сото-макикоми Отхват в падении с
бедро с подбивом сбоку
захватом руки под плечо
О-гурума Бросок через ногу вперед Харай-макикоми Подхват бедром в
скручиванием подвыставленную ногу
падении с захватом руки под плечо
Сото-макикоми Бросок через спину Учи-мата-макикоми Подхват изнутри в
(бедро) вращением захватом руки под падении с захватом руки под плечо
плечо Уки-отоши Бросок выведением из Хиккоми-гаэши Бросок через голову с
равновесия вперед
подсадом голенью с захватом пояса
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
сверху Тавара-гаэши Бросок через
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
голову с обратным захватом туловища
Удэ-хишиги-ваки-гатамэ Рычаг локтя сверху
внутрь захватом руки под мышку
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Удэ-хишиги-хара-гатамэ Рычаг локтя
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
внутрь через живот
Удэ-хишиги-санкаку-гатамэ Рычаг локтя
Удэ-хишиги-хидза-гатамэ Рычаг локтя
захватом головы и руки ногами
внутрь при помощи колена сверху
Уширо-ваки-гатамэ Обратный рычаг
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ Рычаг локтя локтя внутрь
Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ Рычаг локтя
внутрь прижимая руку к ключице
Удэ-хишиги-аши-гатамэ Рычаг локтя захватом руки между ног (разрывы
оборонительных захватов)
внутрь ногой
Цуккоми-джимэ Удушение
двумя отворотами
Кататэ-джимэ
Удушение
предплечьем
Санкаку-джимэ Удушение
головы и руки ногами
спереди
спереди
захватом
Тактическая подготовка
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации
Подсад тазом - подсад бедром сзади, бросок захватом руки под плечо - подсад
голенью изнутри с захватом руки под плечо, под сад бедром изнутри - бросок
захватом за ногу снаружи, зацеп снаружи - подсад бедром сзади, передняя подсечка
под отставленную ногу - бросок через спину с захватом руки на плечо, бросок
подсечкой в темп шагов - бросок через плечи.
Разнонаправленные комбинации
Бросок через спину - бросок с обратным захватом пятки изнутри, подсечка в
темп шагов - зацеп снаружи, подсечка в темп шагов - бросок через голову, подсад
тазом - боковое бедро.
Тактика ведения поединка
Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединка
до окончания. Модель поединка с учетом содержания технико-тактических
действий в эпизодах поединка. Пауза как время, «отведенное» для анализа ситуации
и корректировки тактического замысла. Тактика ведения поединка на краю татами.
Тактика участия в соревнованиях
Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действий
и его коррекция. Обучение тактике участия в соревнованиях путем организации
учебных соревнований.
Психологическая подготовка
Состояния дзюдоистов перед поединком: боевая готовность, предстартовая
лихорадка, апатия. Параметры мотивов - неосознанные, осознанные. Мотивы,
сформированные своим прошлым опытом, опытом других детей. Потребности физиологические, биологические, потребности влечения, психологические
потребности, социальные потребности.
Лидерство в дзюдо - лидер, ориентированный на решение задач, лидер,
ориентированный на группу.
Нравственная подготовка
Социальные факторы в спорте. Культура и характер спортивного дзюдо.
Личностные черты дзюдоиста - агрессивность, интеллект, твердость характера,
тревожность, уверенность в себе, забота о собственной внешности и здоровье,
авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость,
самоконтроль, экстраверсия (легкость в общении), интроверсия (затрудненность в
общении).
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт. Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий, правила
поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила
поведения во время поездок на соревнования в транспортных средствах (поезд,
самолет).
Психологическая подготовка. Системные волевые качества личности.
Теоретические основы обучения элементам техники и тактики вида
спорта. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Правила вида спорта. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
Режим дня и питание обучающихся. Рациональное, сбалансированное
питание.
Физиологические основы ФК и С. Физиологическая механизмы развития
двигательных навыков.
Учет соревновательной деятельности. Классификация и типы спортивных
соревнований.
Оборудование, спортивный инвентарь. Классификация спортивного
инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход,
хранение.
Инструкторская и судейская практика
Проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение «учикоми», проведение частей урока по темам. Организация и участие в показательных
выступлениях.
Судейство соревнований в качестве углового судьи, арбитра, секретаря,
заместителя главного судьи.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Медико-биологические средства восстановления - физические средства,
гидротерапия, сауна, массаж (сегментарный, точечный), мануальная терапия,
кислородные коктейли, блокады, рациональное питание, фармакологические
препараты (лекарственные препараты растительного происхождения, витаминные
комплексы
с
микроэлементами,
солями,
белковые
препараты),
иглорефлексотерапия, электропунктура, специальные упражнения на растягивание,
растирание мазями, гелями, кремами.
Прогулки. Восстановительный бег.
Поэтапный медицинский осмотр.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий юношеский спортивный разряд, второй юношеский
спортивный разряд, первый юношеский спортивный разряд.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 3-4 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки
Определение путей дальнейшего обучения.
дзюдоиста.
15.4. Материал для учебно-тренировочных занятий
для учебно-тренировочного этапа (4-5 год обучения)
Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития
выносливости - бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега по пересеченной местности.
Гимнастика: для развития силовой выносливости - подтягивания на
перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в
висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью и без помощи ног; для
развития быстроты – подтягивания на перекладине за 20 с, опорные прыжки через
коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с,
разгибание туловища лежа на животе за 20 с; для развития выносливости - сгибание
рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – сальто вперед,
назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости - упражнения
на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.
Спортивная борьба: для развития силы - приседания, наклоны, повороты с
партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловища
сзади; упражнения на борцовском мосту.
Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60- 80% от
максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.
Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.
Лыжные гонки, плавание.
Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с
максимальной скоростью, отдых между станциями 15 с.
1-я станция - трехкратное повторение упражнений на перекладине (5
подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках;
2-я станция - бег по татами 100 м; 3-я станция - броски партнера через спину 10
раз;
4-я станция т- забегания на мосту - 5 раз вправо, 5 раз влево;
5-я станция - переноска партнера на спине с сопротивлением - 20 метров; 6-я
станция - полуприседы с партнером на плечах - 10 раз;
7-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз;
8-я станция - поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди
- 10 раз;
9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя - 2-3
попытки в течение 10-15 секунд;
10-я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.
Силовые возможности (работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с
максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами - 5 минут.
1-я станция - рывок штанг до груди (50% от максимального веса);
2-я станция - имитация бросков с поворотом спиной к партнеру с отрывом его
от татами;
3-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;
4-я станция - подтягивание на перекладине;
5-я станция - имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового
жгута;
6-я станция - жим штанги лежа - 50% от максимального веса;
7-я станция - «учи-коми» находясь лицом к партнеру, с отрывом его от татами.
Выносливость (работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решать
технико-тактические задачи, без отдыха между станциями.
1-я станция прыжки со скакалкой - 3 минуты;
2-я станция - борьба за захват - 3 минуты;
3-я станция - борьба стоя - 1,5 минуты, лежа 1.5 минуты;
4-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты;
5-я станция - переноска партнера на плечах -1,5 минуты работа дзюдоиста, 1.5
минуты работа партнера;
6-я станция – борьба лежа на выполнение удержаний - 3 минуты;
7-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты;
8-я станция - перенос партнера на плечах - 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5
минуты работа партнера;
9-я станция - борьба на выполнение удержаний - 3 минуты;
10-я станция – приседания с партнером - 1,5 минуты приседает дзюдоист, 1,5
минуты приседает его партнер;
11-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты;
12-я станция - борьба за захват туловища двумя руками - 1,5 минуты атакует
дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер;
13-я станция - броски через спину - 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5
минуты - его партнер;
14-я станция - сгибание рук в упоре лежа - 3 минуты;
15-я станция – прыжки.
Специальная физическая подготовка
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, -
бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо
обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на
чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при
движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление
в момент «отрыва» его от татами).
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности)
Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное
количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями
30 с, между кругами - 4-6 минут.
1-2-я серии - имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево, вправо;
3-4-ясерии - имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, вправо; 5-я серия
- имитация броска через грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски
без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту три
партнера). 1-я серия - 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем
10 с в максимальном темпе, 2-я серия - 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в
максимальном темпе, 3-я серия - 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в
максимальном, 4-я серия - броски 50 с передней подсечкой, в медленном темпе, 10 с
в максимальном.
Техническая подготовка
Учебно-тренировочные
и
тренировочные
поединки
по
заданию.
Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного
противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка технико-тактических
действий с дозированным сопротивлением противника и программированием его
действий. Устранение погрешностей в технике выполнения бросков, удержаний,
болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Выполнение бросков в
максимальном темпе. Совершенствование индивидуальной техники.
Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих,
выводящих из равновесия, обманных. Совершенствование ведения противоборства
на
различных
дистанциях,
в
различных
стойках,
передвижениях.
Совершенствование встречных атак, непрерывного наступления в различных частях
поединка (в начале, середине, конце), маскировки обороны, ведения поединка в
«рваном» темпе, в красной зоне татами.
Броски - Nage Waza.
1. Отхват под две ноги назад г- О Soto Guruma
2. Подножка вперед седом - Uki Waza
3. Подножка вперед через туловище - Yoko Wakare
4. Бросок через грудь скручиванием - Yoko Guruma
5. Подсад (опрокидыванием) от броска через бедро - Ushiro Goshi
6. Бросок через грудь прогибом - Ura-Nage
7. Выведение из равновесия заведением назад - Sumi Otoshi
8. Боковая подсечка с падением - Yoko Gake
Комбинации - Renzoku Waza
1. Uchi Gari - Tai Otoshi
2. Ко Uchi Gari - Seoi Nage
3. Ко Uchi Gari - О Uchi Gari
Коптрдействия - Kaeshi Waza
1. Harai Goshi - Ushiro Goshi
2. Ushi Mata - Tai Otoshi
3. Seoi Nage - Те Guruma
Болевые и удушающие приемы в стойке
1. Перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо - Kannuki - Gatame
2. Перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху - Aiji- Makikomi
3. Удушающий в стойке предплечьем - Tomoe-Jime
90
Самооборона
Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при нападении 2-3
человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек.
Техническое мастерство
1 КЮ Коричневый пояс
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Томоэ-джимэ Удушение одноименными
О-сото-гурума Отхват под две ноги
отворотами петлей вращением из стойки
Уки-вадза Передняя подножка на пятке
(седом)
Дополнительный материал
Еко-вакарэ Подножка через туловище КИНШИ-ВАДЗА – ЗАПРЕЩЕННАЯ
вращением
ТЕХНИКА НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
Еко-гурума
Бросок
через
грудь БРОСКОВ
вращением (седом)
Даки-агэ Подъем из партера подсадом
Уширо-гоши Подсад опрокидыванием от (запрещенный прием)
броска через бедро
Кани-басами Бросок двойным подбивом
Ура-нагэ Бросок через грудь прогибом
«ножницы» (запрещенный прием)
Суми-отоши Бросок выведением из Кавадзу-гакэ Бросок обвивом голени
равновесия назад
(запрещенный прием)
Еко-гакэ Боковая подсечка с падением
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Аши-гарами Узел бедра и колена
Удэ-хишиги-тэ-катамэ Рычаг локтя через (запрещенный прием)
предплечье в стойке
Аши-хишиги
Ущемление
ахиллова
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ Рычаг локтя сухожилия (запрещенный прием)
внутрь прижимая руку к локтевому сгибу До-джимэ
Удушение
сдавливанием
(ключице) в стойке
туловища ногами (запрещенный прием)
Тактическая подготовка
Однонаправленные комбинации
Подсечка изнутри - зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри бросок с обратным захватом ног, отхват - бросок через грудь, подсад бедром сзади бросок через грудь, бросок через спину - боковой переворот, подсад голенью
спереди - бросок через голову, подсечка изнутри - зацеп изнутри.
Разнонаправленные действия
Бросок через бедро - бросок через грудь, зацеп снаружи - бросок через спину,
бросок через плечи - бросок через спину, подсечка изнутри - подхват изнутри,
подсечка изнутри - подхват изнутри, подсечка изнутри - передняя подножка,
подсечка изнутри - бросок через плечи.
Тактика ведения поединка
Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение
внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность),
изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности
партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые,
левостоичники, правостоичники, темповики). Способы отдыха в поединке увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения
бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно
атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами
перейти на действия руками), защита позой, положением.
Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий
для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, манеррирование,
сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях. Закрепление навыков противоборства в
соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному
плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита
времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание.
Решение двигательных задач – правильно (точно), быстро, рационально
(целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление двигательного
опыта.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности –
незначительный тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой
противника, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня
тревожности - критика тренера, родителей, появление основного противника, начало
поединка.
Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тренировки –
снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за
неудачное выступление, моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту
предстоит встретиться в соревнованиях.
Нравственная подготовка
Социальная среда и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств,
принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности.
Потребность в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к
коллективу.
Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество,
поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и
принципов поведения общественной морали.
Теоретическая подготовка
Правила техники безопасности и предупреждение травматизма.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении занятий. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий, правила
поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила
поведения во время поездок на соревнования в транспортных средствах (поезд,
самолет).
Режим дня и питание обучающихся. Рациональное, сбалансированное
питание.
Физиологические основы ФК и С. Влияние физической нагрузки на организм.
Переутомление.
Учет соревновательной деятельности. Классификация и типы спортивных
соревнований.
Оборудование, спортивный инвентарь. Подготовка спортивного инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Инструкторская и судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение
обязанностей судьи при участниках, судьи-секундометриста. Участие в
показательных выступлениях.
Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль
Психологические средства восстановления - психотерапия, внушенный сон,
мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика,
психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена,
разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных
эмоций.
Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное
плавание.
Поэтапный медицинский осмотр.
Восстановительные
мероприятия
–
применение
восстановительных
мероприятий душ, баня, водные процедуры.
Питание. Рациональное, сбалансированное питание.
Контроль – промежуточный контроль, сдача контрольно-переводных
нормативов. Сдача технической программы. Соответствие уровню спортивной
квалификации: третий спортивный разряд, второй спортивный разряд, первый
спортивный разряд.
Участие в спортивных соревнованиях
Участие в 4-5 соревнованиях в течение года.
Анализ соревнований
Самостоятельный разбор ошибок, анализ, выводы. Выявление сильных сторон
подготовки
дзюдоиста.
Определение
путей
дальнейшего
обучения.
16.Учебно-тематический план
Таблица 14
Этапы
спортивной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Сроки
проведения
НП до 1 Физическая культура и Январь,
года
спорт.
май,
(1 год
октябрь
обучения)
Правила техники
Январь,
безопасности и
сентябрь
предупреждение
травматизма.
Краткий обзор развития Апрель
дзюдо.
Ноябрь
Гигиенические основы
ФК и С.
НП свыше Физическая культура и
1- го года
спорт.
(2 год
обучения)
Правила техники
безопасности и
предупреждение
травматизма.
Февраль
Июнь
Январь,
май,
октябрь
Январь,
сентябрь
Краткий обзор развития Апрель
дзюдо.
Ноябрь
Краткое содержание
Физическая культура как часть общей культуры общества.
Основные элементы физической культуры. Спорт – составная часть
физической культуры, средство и метод физического воспитания.
История физической культуры и спорта.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении
занятий. Понятие о травмах и их причинах. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий,
правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае
возникновения ЧС.
История создания дзюдо. Борьба - старейший
вид спорта. Виды и характер борьбы у народов
нашей страны.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические
требования к одежде и обуви.
Формы физической культуры и спорта. ФК как средство
воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных
качеств и жизненно важных умений, и навыков.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении
занятий. Понятие о травмах и их причинах. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время
занятий, правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в
случае возникновения ЧС.
Автобиографии выдающихся спортсменов в этом виде спорта.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр. Выдающиеся спортсмены
Гигиенические
ФК и С.
основы Февраль
Июнь
Режим дня и питание
обучающихся
НП свыше Закаливание организма.
1-го года
(3
год Самоконтроль
в
обучения)
процессе занятий.
Правила техники
безопасности и
предупреждение
травматизма.
Теоретические основы
обучения
элементам
техники и тактики вида
спорта
Правила вида спорта.
Режим дня и питание
обучающихся.
НП свыше Закаливание организма.
1-го года
(4 год
Самоконтроль
в
обучения)
процессе занятий.
Правила техники
безопасности и
предупреждение
Март
Май
Сентябрь
Январь,
сентябрь
Ленинградской области.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиенические
требования, предъявляемые к оборудованию и инвентарю.
Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Расписание учебно-тренировочных занятий.
Занятия и основные правила закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях
физической культурой и спортом.
Проведение инструктажа о правилах поведения для учащихся во
время занятий, правила поведения в быту; ПДД; правила поведения
в случае возникновения ЧС.
Апрель
Понятие о технических элементах вида
спорта.
Февраль,
май,
октябрь
Июнь
Команды (жесты) спортивны судей. Понятийность. Классификация
спортивных соревнований.
Июнь
Закаливание на занятиях физической
культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы
содержание. Понятие о травматизме.
Проведение инструктажа о правилах
поведения для учащихся во время занятий,
правила поведения в быту; ПДД; правила
Январь
Январь,
сентябрь
Роль питания в жизнедеятельности спортсмена
травматизма.
Теоретические основы
Март
обучения
элементам
техники и тактики вида
спорта.
Правила вида спорта.
Февраль,
май,
август,
ноябрь
Режим дня и питание
Октябрь
обучающихся.
Оборудование
и Апрель
спортивный
инвентарь.
УТ до 3 лет Физическая культура и Февраль
(1 год
спорт.
обучения)
Правила техники
Январь,
безопасности и
сентябрь
предупреждение
травматизма.
История возникновения
Олимпийского
движения.
Психологическая
подготовка.
Теоретические основы
обучения
элементам
техники и тактики вида
спорта.
Июль
Апрель
Август
Февраль,
май,
октябрь
поведения в случае возникновения ЧС.
Теоретические знания по технике выполнения
элементов.
Положение о спортивном соревновании. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участника
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по
виду спорта.
Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного
использования оборудования и спортивного
инвентаря.
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении
занятий. Понятие о травмах и их причинах. Проведение
инструктажа о правилах поведения для учащихся во время занятий,
правила поведения в быту; ПДД; правила поведения в случае
возникновения ЧС.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской
идеи.
Характеристика. Общая психологическая подготовка.
Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления, методика обучения.
Правила вида спорта.
Март
Режим дня и питание
Май
обучающихся.
Сентябрь
Физиологические
Июнь
основы ФК и С
УТ до 3 лет Физическая культура и Январь
(2 год
спорт.
обучения)
Правила техники
Январь,
безопасности и
сентябрь
предупреждение
травматизма.
История возникновения
олимпийского
движения.
Психологическая
подготовка.
Теоретические основы
обучения
элементам
техники и тактики вида
спорта.
Правила вида спорта.
Режим дня и питание
обучающихся.
Физиологические
основы ФК и С.
Учет соревновательной
деятельности
Деление участников по возрасту и полу, весовым категориям.
Права и обязанности участников соревнований
Расписание учебно-тренировочного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Спортивная физиология. Классификация различных видов
мышечной деятельности.
Роль ФК и С в формировании личности человека.
Февраль
Соблюдение правил техники безопасности при проведении
занятий. Проведение инструктажа о правилах поведения для
учащихся во время занятий, правила поведения в быту; ПДД;
правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила поведения
во время поездок на соревнования в транспортных средствах
(поезд, самолет).
Международный олимпийский комитет (МОК).
Май
Базовые и волевые качества личности.
Февраль
Метод использования слова
Март
Апрель
Правила поведения при участии в спортивных Соревнованиях.
Рациональное, сбалансированное питание
Октябрь
Физиологическая характеристика состояний
организма при спортивной деятельности.
Структура содержание дневника
обучающегося
Ноябрь
УТ до 3 лет Физическая культура и Январь
(3 год
спорт.
обучения)
Правила техники
Январь,
безопасности и
сентябрь
предупреждение
травматизма.
Психологическая
подготовка.
Теоретические основы
обучения
элементам
техники и тактики вида
спорта.
Правила вида спорта.
Режим дня и питание
обучающихся
Физиологические
основы ФК и С.
Учет соревновательной
деятельности
Оборудование,
спортивный инвентарь
ТЭ свыше 3 Правила техники
лет
безопасности и
(4-5 год
предупреждение
обучения)
травматизма.
Март
Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
Соблюдение правил техники безопасности при проведении
занятий. Проведение инструктажа о правилах поведения для
учащихся во время занятий, правила поведения в быту; ПДД;
правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила поведения
во время поездок на соревнования в транспортных средствах
(поезд, самолет).
Системные волевые качества личности
Июнь
Значение рациональной
спортивного результата.
Февраль
Март
Правила поведения при участии в спортивных соревнованиях.
Рациональное, сбалансированное питание
Октябрь
Физиологическая механизмы развития двигательных навыков.
Ноябрь
Классификация и типы спортивных соревнований
Ноябрь
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации, уход, хранение
Соблюдение правил техники безопасности при проведении
занятий. Проведение инструктажа о правилах поведения для
учащихся во время занятий, правила поведения в быту; ПДД;
правила поведения в случае возникновения ЧС. Правила поведения
во время поездок на соревнования в транспортных средствах
(поезд, самолет).
Январь
Сентябрь
техники
в
достижении
высокого
Режим дня и питание
Обучающихся.
Физиологические
основы ФК и С.
Учет соревновательной
деятельности
Февраль
Рациональное, сбалансированное питание.
Октябрь
Влияние физической нагрузки на организм. Переутомление.
Июнь
Классификация и типы спортивных соревнований
Оборудование,
спортивный инвентарь
Март
Подготовка спортивного инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
17. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «дзюдо»
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "дзюдо", содержащим в своем наименовании слова "ката",
"дзю-но-ката", "катамэ-ноката", "нагэ-но-ката", "кодокан-госин-дзюцу" (далее "ката") и словосочетание "весовая категория", определяются в Программе и
учитываются в том числе при составлении планов подготовки, планов
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также при планировании
спортивных результатов.
Основные, традиционные виды тренировки в дзюдо — ката и рандори. Сиай,
или состязания, — это особая форма рандори. Кроме того, для развития
определенных навыков есть много упражнений и игр, которые можно включать в
программу тренировок.
Ката
Слово «ката» означает «форма»; это способ тренировки с партнером, при
котором ученики повторяют определенные движения, заранее составленные
экспертами для освоения определенных навыков и техники боя. Для выявления
того, насколько ученик освоил ката, устраиваются специальные ката-турниры. Ката
— это также важная составляющая тренировки в дзюдо. Именно во время
выполнения ката ученик овладевает самыми разнообразными навыками, включая
выполнение различных бросков и захватов, нанесение ударов, определение
необходимой дистанции, нахождение болевых точек и т. д., — многие из которых
никогда не выполняются во время рандори и сиай. Партнеры учатся выполнять
различные приемы с обеих сторон в ответ на различные атаки, в том числе с
использованием оружия, такого, как пистолеты и ножи.
Классификация типов ката, разработанная японским институтом Кодокандзюдо, поможет ученикам понять основную роль каждой ката, но это не значит, что
эта роль единственная. Все ката разработаны для физического развития,
тщательного освоения методов атаки и обороны, а также для понимания самой сути
дзюдо.
Наиболее часто выполняются рандори-но ката, потому что они включают
приемы свободной практики и дополняют изучение многих популярных бросков и
захватов. Другие ката обычно изучают после получения черного пояса.
Кодокан-ката помогают сохранять общемировые стандарты теории и практики
дзюдо. Их освоение поддерживает связь между учениками и составившими их
учителями, включая Дзигоро Кано. Они помогают основательно изучить технику в
работе с партнером, так что в дополнение к соревновательным навыкам ученики
получают навык совместной работы. При совместной работе во время выполнения
ката подразумевается, что ваш партнер — укэ (человек, на котором отрабатываются
приемы) — играет не самостоятельную роль, а просто соглашается выполнить атаку
определенного типа. Предполагается, что каждая его атака должна вести к успеху, а
тори (человек, отрабатывающий приемы) должен противопоставить ей правильные
методы обороны.
Полное изучение ката включает и такие важные элементы, как концентрация
духа (киай), выбор правильной дистанции (маай), выполнение подходящего
действия в соответствии с теорией боя (риай) и достижение особого состояния
бдительности с целью получения преимущества над противником (дзан-син). Если
техники и приемы дзюдо можно сравнить с буквами, то ката, в соответствии с
данной аналогией, представляет собой целые слова, основную грамматику и
структуру предложений.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "дзюдо" учитываются данной Программой, в годовом
учебно-тренировочном плане в разделе Специальная физическая подготовка и
Техническая подготовка, по этапам спортивной подготовки.
18. Особенности учебно-тренировочных занятий с обучающимися, по
спортивным дисциплинам вида спорта «дзюдо»
При проведении учебно-тренировочных занятий с обучающимися, не
достигшими девятилетнего возраста, по спортивным дисциплинам вида спорта
"дзюдо" на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения, не
допускается применение соревновательных поединков (схваток), бросков с захватом
шеи, бросков с колен и бросков с падением, переворотов в борьбе лежа с
воздействием на шею, болевых и удушающих приемов и аналогичных форм
контактных взаимодействий, а также участие вышеуказанных лиц в спортивных
соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго года
обучения должна быть направлена на разностороннюю физическую подготовку и
овладение основами техники отдельных спортивных дисциплин вида спорта
"дзюдо".
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
19. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий
и соревнований
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "дзюдо".
Для достижения поставленных целей и задач перед занимающимися
необходимо учитывать требования к технике безопасности в условиях
тренировочных занятий и соревнований:
- проводить тренировочные занятия в соответствии с планируемой программой;
- готовить спортивный зал, предусматривать и устранять возможности
получения травмы в спортивном зале;
- к занятиям по дзюдо допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр;
- провести инструктаж занимающихся по технике безопасности;
-использовать во время проведения тренировки инвентарь, который не может
травмировать занимающихся;
- организовывать занятия так, чтобы исключить возможность травматизма;
- вести журнал учета инструктажа, следить, чтобы все ознакомились с
Инструкцией и расписались в специальном журнале; - проводить занятия только в
специально подготовленных местах (в спортивном, в тренажерном зале);
- перед занятием выяснить самочувствие занимающихся;
- приступать к занятиям только после разминки, подготовив мышечносвязочный аппарат и суставы верхних и нижних конечностей к работе.
Умение правильно падать - чрезвычайно важная часть при выполнении броска.
При сильных бросках возможны ушибы. При удержаниях возможны травмы,
являющиеся следствием сдавливания органов брюшной полости, повреждения
мышц в результате резких напряжений, а также травмы различных суставов. При
выполнении болевых приемов чаще страдают локтевой сустав и предплечье.
Характерными повреждениями в дзюдо являются повреждения сумочносвязочного
аппарата и мышц суставов (коленный, кистевой, плечевой), вывихи и повторные
микротравмы. Тренерам очень важно следить за состоянием занимающихся при
отработке удушающих приемов. Нельзя заставлять спортсменов терпеть «до
последнего» т.к. это может привести к потере сознания.
Все неприятности, связанные с травмами, можно избежать при строгом
соблюдении правил техники безопасности. Причинами травматизма во время
проведения занятий по дзюдо являются:
- слабая подготовленность тренера к проведению занятий (отсутствие учебной
документации, нарушение принципа постепенности и последовательности в
овладении двигательными навыками, снижение качества разминки и др.);
- незнание или несоблюдение правил самостраховки, неправильная или
несвоевременная страховка;
- нарушение правил врачебного контроля (допуск тренером к занятиям и
соревнованиям лиц, не прошедших предварительное медицинское обследование;
преждевременный допуск к занятиям и соревнованиям после перенесения
заболеваний; отсутствие или неправильная врачебная рекомендация).
В целях обеспечения безопасности при проведении занятий по дзюдо к
тренерам и занимающимся предъявляются определенные требования.
Требования к тренерскому составу:
- необходимо довести до сведения всех занимающихся правила внутреннего
распорядка в спортивном сооружении;
- ознакомить всех занимающихся с правилами техники безопасности в
спортивном сооружении;
- спортивные занятия проводить в строгом соответствии с расписанием,
разработанным
административно-хозяйственным
персоналом
спортивного
сооружения;
- за 30 минут до начала занятий по расписанию необходимо быть на рабочем
месте;
- иметь рабочие планы и конспекты проводимых занятий, составленных с
учетом уровня подготовленности занимающихся;
- контролировать приход в спортивный зал и уход из него занимающихся при
проведении занятий;
- вести учет посещаемости занимающимися тренировочных занятий в журнале
соответствующего образца;
- следить за своевременностью предоставления занимающимися медицинских
справок, заверенных подписью врача и печатью;
- перед началом тренировочных занятий проводить тщательный осмотр места
проведения занятий, убедиться в исправности спортинвентаря и оборудования,
соответствия санитарно-гигиенических условий места проведения занятий
необходимым требованиям;
- проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике
травматизма во время проведения занятий;
- строго контролировать занимающихся во время занятий, не допуская случаев
выполнения упражнений без разрешения тренера;
- обучать безопасным техническим действиям, соответствующих уровню
подготовленности занимающихся, строго придерживаясь принципов доступности и
последовательности освоения действий;
- немедленно прекращать занятия при применении грубых или запрещенных
действий;
- во всех случаях подобных нарушений проводить с виновными беседы,
воспитывая у занимающихся взаимное уважение;
- при появлении признаков утомления или при жалобе на недомогание и плохое
самочувствие спортсмена необходимо немедленно направлять его к врачу;
- в местах проведения занятий иметь аптечку с необходимыми медикаментами
и принадлежностями для оказания первой помощи.
Требования к занимающимся:
- каждый занимающийся должен иметь справку врача, разрешающую
посещение спортивных занятий, заверенную подписью врача и печатью;
- на занятия приходить только в дни и часы, соответствующие расписанию
занятий;
- все занимающиеся должны иметь специальную спортивную форму – вход
занимающихся в спортивный зал разрешается только в присутствии тренера;
- занятия по дзюдо проходят только под руководством тренера или
инструктора, назначенного тренером;
- выполнение бросков при разучивании и их совершенствовании необходимо
осуществлять в направлении от центра татами к краю;
- при проведении тренировочных схваток по сигналу тренера спортсмены
немедленно прекращают борьбу;
- после окончания занятия занимающиеся организованно выходят из
спортивного зала под контролем тренера.
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
20. Материально-технические
условия
реализации
Программы
Для реализации программы у МБОУ ДО «СШ г. Пикаелво им. Н.И.Жебко» имеется
спортивный корпус. расположенный по адресу: Ленинградская область,
Бокситогорский район, г. Пикалѐво, ул. Гузеевская, дом 26.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный
№ 61238);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки (Таблица 15);
- обеспечение спортивной экипировкой (таблица 16);
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно, за счет средств, выделенных школе на выполнение
муниципального задания на оказание услуг по реализации дополнительной
образовательной программы по виду спорта «гандбол», либо средств получаемых от
привлечения внебюджетных средств от физических и юридических лиц;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий, за счет средств, выделенных школе на выполнение
муниципального задания на оказание услуг по реализации дополнительной
образовательной программы по виду спорта «гандбол», либо средств получаемых от
привлечения внебюджетных средств от физических и юридических лиц;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Таблица 15
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
№
п/п
для прохождения спортивной подготовки
Наименование оборудования, спортивного
Единица Количество
инвентаря
измерения
изделий
1.
Амортизатор резиновый
штук
20
2.
Брусья
штук
3
3.
Весы электронные медицинские (до 150 кг)
штук
2
4.
Гантели переменной массы (до 20 кг)
комплект
4
5.
Канат для функционального тренинга
штук
2
6.
Канат для лазания
штук
3
7.
Лестница координационная
штук
4
8.
Измерительное устройство для формы дзюдо
штук
1
9.
Лист «татами» для дзюдо
штук
72
10. Манекен тренировочный
штук
6
11. Мат гимнастический для отработки бросков
штук
8
12. Полусфера балансировочная
штук
8
13. Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензии)
штук
2
14. Скамья для пресса
штук
1
15. Стенка гимнастическая (секция)
штук
3
16. Турник навесной на гимнастическую стенку
штук
3
Для этапов высшего спортивного мастерства и совершенствования спортивного
мастерства
17. Гири спортивные (8, 16, 24 и 32 кг)
комплект
8
18. Кушетка массажная или массажный стол
штук
1
19. Стойка со скамьей для жима лежа горизонтальная
штук
2
20. Скамья силовая с регулируемым наклоном спинки
штук
2
21. Стойка для приседаний со штангой
штук
2
22. Стойка силовая универсальная
штук
2
23. Тренажер «беговая дорожка»
штук
2
24. Велоэргометр
25.
Тренажер силовой универсальный на различные
группы мышц
26. Тренажер эллиптический
27.
Штанга тренировочная (разборная) с комплектом
дисков (250 кг)
штук
2
штук
1
штук
2
штук
1
Таблица 16
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
1.
2.
3.
4.
Наименование
Кимоно для
дзюдо белое
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Кимоно для
дзюдо белое
для
спортивных
соревнований
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Кимоно для
дзюдо синее
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Кимоно для
дзюдо синее
для
спортивных
соревнований
(«дзюдога»:
куртка
и брюки)
Этапы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный
Этап начальной подготовки этап (этап спортивной
специализации)
срок
срок
количество эксплуатац количество эксплуатац
ии (лет)
ии (лет)
Единица
измерения
Расчетная
единица
комплект
на
обучающего
ся
-
-
1
2
комплект
на
обучающего
ся
-
-
-
-
комплект
на
обучающего
ся
-
-
1
2
комплект
на
обучающего
ся
-
-
-
-
на
обучающего
ся
на
-
-
-
-
-
-
-
-
5.
Костюм
весосгоночный
штук
6.
Костюм
штук
спортивный
7.
Костюм
спортивный
ветрозащитный
8.
Кроссовки
9.
Куртка зимняя
утепленная
штук
10.
Пояс для
дзюдо
штук
11.
Сумка
спортивная
штук
12.
Тапки
спортивные
пар
13.
Тейп
спортивный
штук
14. Футболка
штук
пар
штук
15.
Шапка
спортивная
штук
16.
Шорты
спортивные
штук
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
на
обучающего
ся
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
2
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
17. Кадровые условия реализации Программы:
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение
тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом специфики вида
спорта «дзюдо», а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных
специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом "Тренер-преподаватель", утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020
N
952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021,
регистрационный
N
62203),
профессиональным
стандартом
"Тренер",
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 N 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный N 54519), профессиональным
стандартом "Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минтруда России от
21.04.2022
N
237н
(зарегистрирован
Минюстом
России
27.05.2022,
регистрационный N 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел "Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта",
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный N 22054).
Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей с
целью профессионального роста и присвоения квалификационных категорий
обеспечивается освоением дополнительное профессиональное образование по
профилю педагогической деятельности (по программам повышения квалификации)
не реже одного раза в три года.
18. Информационно-методические условия реализации Программы
22.1. Список источников:
1. Алексеев А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте. / Издание
5-е, переработанное и дополненное. - Ростов-на-Дону: ФЕНИКС, 2006.
2. Андреев В.М., Матвеева Э.А., Сытник В.И. Определение интенсивности
тренировочной нагрузки в борьбе дзюдо// Спортивная борьба: Ежегодник.-М.,1974.С.13-16.
3. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
4. Булкии В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта:
Учебное пособие. - СПб. СП б ГАФК, 1996. - 47 с.
5. Верхошанский O.B. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
6. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и
спорт, 1977.- 142с.
7. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. - Киев:
Олимпийская литература, 2002.-С. 140-142.
8. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.:
Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
9. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств // Современная система
спортивной тренировки. - М.: «САЛМ», 1995.
10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов Л. А. Энциклопедия физической
подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред.
А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
11. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба. - М.: Просвещение,
1993. - 128с.
12. Каплин В.Н., Еганов А.В., Сиротин О. А. Оценка уровня специальной и
общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. М.: Госкомспорт, 1990. - 22 с.
13. Курашвили В.А. Психологическая подготовка спортсменов инновационные
технологии. - М.: Центр инновационных спортивных технологий Москомспор- та,
2008.
14. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 320 с.
15. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.-: М.: Физкультура и
спорт,1977.-280с.
16. Матвеев Л. П. Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания.М. Физкультура и спорт,1976.-Т.1-304с.
17. Матвеева Э.А., Сытник В.И. Методика определения средней чистоты
сердечных сокращений у борцов дзюдо во время выполнения тренировочных и
соревновательных упражнений// Спортивная борьба: Ежегодник.- М., 1973-С. 29-32
18. Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации утвержденных приказом Минспорта России от «12» мая
2014 г. №ВМ-04-10/2554
19. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - М.: ООО
«Издательство ACT», 2003. - 863 с.
20. Письменский И. А., Коблев Я.К., Сытник В.Н. Многолетняя подготовка
дзюдоистов. - М.: Ф и С, 1982. - 328 с.
21. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -Физкультура
и спорт, 1986. - 286 с.
22. Примерная дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо», утвержденная приказом Министерства спорта
России от 21 декабря 2022 г. №1305.
23. Психология спорта высших достижений /Под ред. А.В. Родионова. - М.:
ФиС, 1979.
24. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте // Вопросы психологии спорта. - Л., 1975.
25. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный результат. М.: Ф и С, 1983. - 112 с.
26. Сиротин О.А. Психолого-педагогические основы индивидуализации
спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.
27. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном
спорте. - М.: Кафедра психологии РГУФКС и Т, 2010.
28. Станков А. Г. Индивидуализация подготовки борцов - М.: Ф и С, 1995.
29. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура
и спорт,1984. - 144 с.
30. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»,
утвержденный приказом Министерства спорта России от 24 ноября 2022 г. №1074.
22.2. Список Интернет-ресурсов
1. Министерство спорта Российской Федерации (http://www.minsport.gov.ru)
2. http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской Федерации
3. http://www.judo.ru/ - Федерация дзюдо России
4. http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России
5. http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет
6. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)
22.3. Перечень аудиовизуальных средств:
1. Учебное пособие по борьбе дзюдо. Язык: русский, Format PAL.
2. Техника борьбы лежа. Дзюдо. Фильм 3 Союзспортфильм.
3. Дзюдо – учебный фильм Шляхтова.
4. «Учимся дзюдо с Владимиром Путиным».
5. Видео Ката по дзюдо.
24.Дистанционное обучение
Реализация Программы в дистанционном формате и в формате
индивидуальных занятий проходят по утвержденному расписанию и в соответствии
с "Положением о реализации дополнительных общеобразовательных программ с
применением электронного обучения и дистанционных образовательных
технологий".
Для работы в дистанционном режиме тренера-преподаватели используют
разнообразные мессенджеры и программы для видеосвязи (выбор программ
осуществляется в зависимости от технических возможностей обучающихся).
